طبيب تغذية يكشف «دايت» الأسبوع الأول بعد العيد.. «هتخس 2 كيلو في 7 أيام»

بعد انتهاء إجازة العيد، والخروج من شهر رمضان الكريم، وبالتأكيد خرجنا بكيلوجرامات زائدة على الوزن بسبب تناول الحلويات طوال الشهر، وأيضا الكحك والبسكوت أيام العيد، ولم نستطع مقاومة كل تلك المغريات وهي أمامنا ليل نهار، لكن سرعان ما نعود مع أول يوم بعد انقضاء إجازة العيد إلى التفكير في دايت يخلصنا من هذه المشكلة الكبيرة التي أصبحت ربما كابوسا نحاول التخلص منه.

ومن خلال السطور التالية يقدم دكتور محمد شريف، أخصائي تغذية علاجية وسمنة ونحافة، عبر منشور له على صفحته الخاصة بـ"الفيس بوك"، نظام دايت لمدة أسبوع، وشرح كامل للوجبات خلال الأسبوع للوصول إلى الوزن المناسب مرة أخرى.

ويقول شريف، إن الالتزام على هذا الدايت يساعد على التخلص من الوزن الزائد من 1 إلى 2 كيلو في الأسبوع، لاسيما العمل على لعب الرياضة والتمارين، وشرب الماء بكميات كبيرة، وأيضا شرب مشروبات حارقة للدهون؛ منها الشاي الأخضر والزنجبيل بالليمون والقرفة.

نظام دايت لمدة أسبوع لإنقاص الوزن

وجبة ما قبل الإفطار على الريق:
كوب من الماء الدافئ وعصير الليمون مع ملعقة كبيرة من العسل .

وجبة الإفطار:
وهذه الوجبة مكررة طوال الأسبوع: كوب عصير برتقال مع شريحتين من التوست الأسمر، مع ملعقتين من الزبادي أو قطعتين من الجبن القريش، ويمكن استبدال البرتقال بالحليب خالي الدسم واستبدال الزبادي أو الجبن ببيضة مسلوقة.

اليوم الأول:

الغداء: قطعتان من صدر الدجاج المشوي مع شريحتين من التوست الأسمر أو نصف رغيف مع طبق سلطة.
العشاء: طبق من شوربة الخضروات، وحبتين فاكهة.
اليوم الثاني:

الغداء: سمك مشوي مع شريحتين من التوست الأسمر أو نصف رغيف أو أربع ملاعق أرز مع طبق سلطة.
العشاء: حبتان من البيض المسلوق مع طبق سلطة وشريحتين من التوست الأسمر وحبة من الفاكهة.
اليوم الثالث:

الغداء: شريحتان من ستيك اللحم المشوي مع طبق سلطة وشريحتين من التوست أو نصف رغيف أو حبة من البطاطس المسلوقة.
العشاء: حبتان من البيض المسلوق مع طبق من السلطة وشريحتين من التوست أو نصف رغيف وحبة من الفاكهة.
اليوم الرابع:
الغداء: حبتان من البيض المسلوق مع طبق من شوربة الخضروات وشريحتين من التوست الأسمر أو نصف رغيف.

العشاء: طبق من سلطة التونة مع شريحة توست واحدة وحبتين من الفاكهة؛ ما عدا الموز.
اليوم الخامس:
الغداء: اختاري الطبق المفضل ـ فهذه وجبة مفتوحة.
العشاء: طبق من سلطة اللبن والخيار مع شريحة توست واحدة وحبتين من الفاكهة؛ ما عدا الموز.
اليوم السادس:
الغداء: دجاج مشوي مع سلطة.
العشاء: طبق من سلطة التونة مع شريحة توست واحدة وحبتين من الفاكهة؛ ما عدا الموز.
اليوم السابع:
الغداء: قطعتان من صدر الدجاج المشوي مع شريحة من التوست مع طبق من السلطة.
العشاء: كوب من عصير البرتقال مع شريحة من التوست وجبن قريش وحبتين من الفاكهة.


جدول أسبوع كامل للدايت


وجبات دايت


أطعمة دايت ماعدا الموز