طبيب تغذية يكشف الأطعمة المسموحة والممنوعة أثناء الدورة الشهرية

تعاني الكثير من السيدات طوال فترة وجود الدورة الشهرية، من بعض الأعراض مثل انتفاخ الجسم وآلام البطن والتقلبات المزاجية المزعجة، وهناك العديد من الأطعمة التي يمكن أن تزيد من تلك الأعراض، لذلك يقدم لكم فريق "Food Today" في السطور التالية، قائمة بالأطعمة المسموح بها والممنوعة أثناء تواجد الدورة الشهرية، من خلال استشاري التغذية العلاجية والتخسيس دكتور إبراهيم عبدالحكيم.

الأطعمة المسموح بها أثناء الدورة الشهرية:

امرأة تعاني من آلام الدورة الشهرية

 قال الدكتور إبراهيم عبدالحكيم، استشاري التغذية العلاجية والتخسيس، إن هناك العديد من الأعراض التي تظهر على المرأة أثناء وجود الدورة الشهرية، مثل انتفاخ البطن وانخفاض في ضغط الدم وصداع واضطرابات في الهضم، وللحد من هذه الأعراض يجب على السيدات تناول بعض الأطعمة التي تساعد في تخفيف تلك الأعراض، وهي كالتالي:

1- تناول الأطعمة التي تحتوي على الحديد، السبانخ واللحوم الحمراء والباذنجان، لتعوض الدماء التي فقدت في فترة وجود الدورة الشهرية.
2- الحرص على تناول البقوليات مثل الفول والعدس.
3- تناول الفاكهة والخضروات التي تحتوي على الألياف التي تخفف من أعراض الدورة الشهرية.
4- شرب اللبن الرايب والزبادي حتى تحد من اضطرابات المعدة وتساعد على ترطيبها.
5- تناول الأطعمة التي تحتوي على فيتامين سي مثل الفلفل الملون البرتقال.
6- شرب كميات كبيرة من الماء لتفادي تجلطات الدم ومنع الجفاف.
7- للحد من أعراض التقلبات المزاجية والاكتئاب، تناول الأطعمة التي تحتوي على الماغنسيوم مثل الموز والأفوكادو.
8- شرب كوب من المرمرية يوميًا أثناء وجود الدورة الشهرية حتى تساعد في تنظيمها وتنزليها.

الأطعمة غير مسموح بتناولها أثناء وجود الدورة الشهرية وهي كالتالي:

تجنب الأعمة المقلية
1- منع المشروبات الغازية.
2- التقليل من شرب المشروبات التي تحتوي على الكافيين مثل الشاي والقهوة.
3- الأطعمة المصنعة.
4- الأطعمة المقلية.
5- الأطعمة النية بالأملاح، حتى لا تزيد من الانتفاخ.