«شعرك بيقع».. خبيرة تغذية هتقولك «إزاي تحميه من التساقط»

نودع الآن فصل الشتاء، وننتظر حلول فصل الصيف وارتفاع درجات الحرارة، وتأتي أولى المشاكل التي تحدث للنساء هي تليف خصيلات الشعر مع التغير المناخي، ومنها الجفاف، الذي ينتج عنه تساقط الشعر، فتجد السيدات يعانين بكثرة في ظل تساقط الشعر أثناء تمشيطه، لذلك ينصح الخبراء بالاهتمام بالشعر خلال هذه الفترة من خلال نظام غذائي صحي ومتوازن، وهو ما كشفت عنه أخصائية التغذية المشهورة لوفنيت باترا، في مقال لها من خلال موقع ndtv.

وقالت لوفنيت باترا، إن اتباع نظام غذائي صحي ورعاية مناسبة للشعر؛ تحافظ على فروة الرأس، إلى جانب إدراج العناصر الغذائية الأساسية، التي تساعد في تعزيز صحة الشعر وتغذيته، فتنصح بالنظام الغذائي المتوازن، الذي يعمل على تقوية وتغذية الشعر من الداخل.

8 مغذيات أساسية يجب أن يحتويها نظامك الغذائي للعناية بالشعر:


فيتامين أويعمل فيتامين أ على ترطيب الشعر، يساعد في نموه، والأطعمة الغنية بفيتامين أ، مثل: البطاطا الحلوة، واليقطين.

فيتامينات ب
وتعمل على نقل الأكسجين والمغذيات إلى فروة الرأس، ما يعمل على نمو الشعر، ويتواجد فيتامين ب بكثرة في الحبوب الكاملة والموز والبقوليات.

فيتامين ج ويعتبر مهم جدا لإنتاج الكولاجين، الذي يقلل من أعراض شيخوخة الشعر، والأطعمة الغنية بفيتامين سي هي الحمضيات.

فيتامين هـ ويمنع الإجهاد التأكسدي فيعمل على نمو الشعر، الأطعمة الغنية به منها؛ اللوز والسبانخ واليقطين.

الحديد هل تعلم أن نقص عنصر الحديد سببًا رئيسيًا لتساقط الشعر؟، فتقترح باترا، تناول الأطعمة الغنية بالحديد، ومنها: الفول والبقوليات.

الزنك أحد العناصر المهمة جدا لعناية بالشعر وصحة الشعر، فيساعد الزنك على تقليل قشرة الرأس، وتعزيز نمو الشعر، ومن الأطعمة الغنية بالزنك؛ البقوليات والبذور، والمكسرات.

البروتين يجب أن يتضمن نظامك الغذائي سيدتي على كمية جيدة من البروتين؛ للعناية بالشعر ولنمو أفضل وصحي، ومن الأطعمة الغنية بالبروتين؛ البقوليات ومنتجات الألبان والبيض.


وأوضحت باترا، أن هناك عوامل أخرى تؤثر على تساقط الشعر ومنها:

"التغيرات الهرمونية، والجينات، والحالة الطبية، والإجهاد"، فيجب استشارة الطبيب المختص لو كنت تعاني من أي من هذه المشكلات.

العناية بالشعر 


سيدة تتمتع بشعر صحي


سيدة ببشرة وشعر جيدين