دليلك لمعرفة السعرات الحرارية بجميع الخضروات والفاكهة.. «احسبها وخس صح»

لو كنت على استعداد لأداء أو القيام بحمية غذائية "دايت"، فعليك أن تحسب عدد سعراتك الحرارية حتى لا تضيع مجهودك هباء، فلابد أن تعلم أولا ماهي السعرات الحرارية، وعدد كل السعرات الحرارية في جميع الأطعمة، حتى لا تتعدى العدد المسموح لك من السعرات، في وجباتك اليومية وبدلا من خسارة الوزن تجد نفسك قد ازدت وزنا فوق وزنك.

السعرات الحرارية التي يحتاجها الجسم يومياً:
ﻳﺤﺘﺎﺝ ﺍﻟفرد ﻣﺘﻮﺳﻂ ﺍﻟﻨﺸﺎﻁ يوميًا ﺇﻟﻰ 25 ﺳﻌﺮﺓ ﻟﻜﻞ ﻛﻴﻠﻮ ﺟﺮﺍﻡ ﻣﻦ ﻭﺯﻧﻪ، وبالتالي يكون معدل السعرات التي يحتاجها الفرد الطبيعي خلال اليوم من 1500-1200 ﺳﻌﺮﺓ مقسمة على الوجبات طوال اليوم، وفي السطور التالية نعرض من خلال "Food Today" كمية السعرات الحرارية في جميع الخضروات والفاكهة ـ وفقًا لما جاء في منشور للدكتور محمد شريف، أخصائي تغذية علاجية وسمنة ونحافة، على صفحته الخاصة بـ"الفيس بوك".

السعرات الحرارية في الفواكه:

-الخوخ ثمرة واحدة = 40 سعر حرارى.
- البرقوق ثمرة واحدة = 40 سعر حرارى.
- التوت 80 جرام = 80 سعر حرارى.
- التوت الازرق كوب = 83 سعر حرارى.
- الرمان ثمرة واحدة = 100 سعر حرارى.
- الكيوي ثمرة واحدة = 29 سعر حرارى.
- الكمثرى ثمرة واحدة = 45 سعر حرارى.
- العنب كوب = 280 سعر حرارى.
- عنب أسود = 76 سعر حرارى.
- الموز ثمرة كبيرة = 121 سعر حرارى.
- الموز ثمرة صغيرة = 117 سعر حرارى.
- البرتقال ثمرة متوسطة = 62 سعر حرارى.
- البرتقال ثمرة كبيرة = 86 سعر حرارى.
- اليوسفى ثمرة واحدة = 35 سعر حرارى.
- الفراولة 100 جرام = 35 سعر حرارى.
- التفاح الاخضر = 67 سعر حرارى.
- افوكادو ثمرة واحدة = 150 سعر حرارى.
- التوت الاسود ثمرة واحدة = 1 سعر حرارى.
- التين ثمرة واحدة = ٤٧ سعر حرارى.
- تين مجفف = 288 سعر حرارى.
- الليمون ثمرة واحدة = 20 سعر حرارى.
- المانجو ثمرة واحدة = 47 سعر حرارى.
- كانتالوب ثمرة واحدة = 25 سعر حرارى.
- زيتونة خضراء ثمرة واحدة = 6.8 سعر حرارى.
- بطيخ = 28 سعر حرارى.
- بلح احمر = 163 سعر حرارى.
- تمر مجفف = 300 سعر حرارى.
- اناناس ثمرة واحدة = 50 سعر حرارى.
- جوافة = 65 سعر حرارى.
- زبيب مجفف ثمرة واحدة = 5 سعر حرارى.
- سلطة فاكهة (كوب واحد) = 129 سعر حرارى.

السعرات الحرارية فى الخضروات:
- السبانخ كوب واحد = 7 سعر حرارى.
- الماشروم كوب واحد = 15 سعر حرارى.
- باذنجان رومى = 15 سعر حرارى.
- البازلاء (البسلة) كوب واحد = 117 سعر حرارى.
- البامية = 44 سعر حرارى.
- بصل اخضر = 34 سعر حرارى.
- فجل ابيض = 29 سعر حرارى.
- الخس كوب واحد = 8 سعر حرارى.
- الكزبرة كوب واحد = 4 سعر حرارى.
- الملفوف (الكرنب) كوب واحد = 21 سعر حرارى.
- جرجير (كوب واحد) = 5 سعر حرارى.
- بروكولى (كوب واحد) = 31 سعر حرارى.
- قرنبيط (كوب واحد) = 25 سعر حرارى.
- فلفل حار (كوب واحد) = 60 سعر حرارى.
- الخيار (كوب واحد) = 16 سعر حرارى.
- الباذنجان (كوب واحد) = 20 سعر حرارى.
- الفلفل الاخضر (كوب واحد) = 30 سعر حرارى.
- اليقطين (كوب واحد) = 30 سعر حرارى.
- فلفل احمر غير حار (كوب واحد) = 39 سعر حرارى.
- فلفل اصفر غير حار = 50 سعر حرارى.
- طماطم (كوب واحد) = 32 سعر حرارى.
- ذرة صفراء (كوب واحد) = 132 سعر حرارى.
- الكوسة (كوب واحد) = 20 سعر حرارى.
- البطاطا البيضاء (كوب واحد) = 177 سعر حرارى.
- اللفت (كوب واحد) = 36 سعر حرارى.
- البطاطا الحمراء (كوب واحد) = 114 سعر حرارى.
- الفجل (كوب واحد) = 19 سعر حرارى.
- البطاطس (كوب واحد) = 116 سعر حرارى.
- الجزر الابيض (كوب واحد) = 100 سعر حرارى.
- الجزر (كوب واحد) = 52 سعر حرارى.
- البنجر (كوب واحد) = 58 سعر حرارى.
- الجزر صغير الحجم = 4 سعر حرارى.
- البصل (كوب واحد) = 67 سعر حرارى.
- الكرفس (كوب واحد) = 14 سعر حرارى.
- الكراث (كوب واحد) = 54 سعر حرارى.
- هيليون (كوب واحد) = 27 سعر حرارى.
- قلقاس = 75 سعر حرارى.
- ملوخية = 50 سعر حرارى.
- ورق عنب بدون ارز = 97 سعر حرارى.
- خضراوات مطهوة (كوب واحد) = 147 سعر حرارى.


حساب السعرات الحرارية


السعرات الحرارية في الفاكهة


الخضروات