دراسة: اطبخ لنفسك «لو عاوز تخس صح»!.. وإليك 3 نصائح مهمة لخسارة الوزن

من منا لا يحلم بجسم رياضي ممشوق القوام، وصحي في نفس الوقت، فلو كنت ثمينا ولديك بعض الكيلو جرامات الزائدة، فسوف تجد مثلك الكثير الساعين إلى الحصول على جسم رياضي قوي البنية الخالي من الأمراض، لكن ذلك لا يتحقق إلا من خلال شروط مهمة، وممارسات وعادات يومية وروتين صحي يجب اتباعه للوصول إلى الغاية التي يحلم الجميع بها، وهي الجسم المثالي.

اطبخ بنفسك و«خرج الشيف اللي جواك»!
أثبتت الدراسات -التي نشرها موقع "daily health" المعني بالصحة- أن الوجبات المنزلية المعدة بيد الشخص الذي سوف يتناولها تعمل على تعزيز فقدان الوزن لاسيما لو كان الأكل صحي ومفيد، ورغم إن تناول الأكل الجاهز في المطاعم أمر ممتع، لكنه في نفس الوقت مضر بالصحة، ويعمل على زيادة الوزن بشكل فعال، أما الطهي في المنزل طريقة رائعة للحصول على وجبات صحية للحفاظ على وزن الجسم تحت السيطرة ودون زيادة، فكل ما عليك فعله للاستفادة من نتائج هذه الدراسة، هو «إخراج الشيف اللي جواك» واصنع طعامك بنفسك.

 
ويتيح لك إعداد وجباتك في المنزل تجربة الأكلات الصحية المفيدة للجسم،التي تعرف مكوناتها الصحية الطازجة، فضلا عن توفير المال والوقت، وفي السطور التالية إليك بعض النصائح المهمة لخسارة الوزن بشكل فعال :

1- تناول الإفطار الغني بالبروتين
يعتبر تضمين الأطعمة الغنية بالبروتين منها البيض على وجبة الإفطار مفيد جدا في عملية إنقاص الوزن، فيساعدك زيادة تناول البروتين في وجبات الإفطار على تجنب تناول الوجبات الخفيفة غير الصحية، فضلا على التحكم في الشهية طوال اليوم.

2- تجنب السعرات الحرارية العالية في المشروبات
لا يعلم الكثير من الأفراد أن المشروبات المعززة للأداء الرياضي وتحسين الصحة مثل مشروبات الطاقة تصنع بمكونات غير مرغوب فيها، لاسيما نسبة السكر العالية التي تحتويها، وكذلك المشروبات الغازية والحليب المخفوق، حتى العصائر التي يتم الترويج لها على أنها مشروب صحي، يمكنها جميعا أن تؤدي إلى زيادة الوزن إذا كنت تستهلك منها الكثير، فيمكن استبدال كل هذا بالماء لترطيب الجسم على مدار اليوم، وبالتالي خسارة الوزن بدلا من اكتسابه.

3- اشرب الكثير من الماء لتظل رطبًا دائمًا
يعتبر تناول المياه على مدار اليوم أحد الأمور المهمة جدا والمفيدة للصحة، والتي تساعدك على الأحتفاظ بوزن صحي ومثالي، فكشفت الدراسات التي أجريت على 9500 شخص، أن الأشخاص الذين لم يحتموا بترطيب جسدهم بشكل كافٍ كانوا أكثر عرضة للإصابة بالسمنة من أولئك الذين تم ترطيبهم بشكل صحيح، لاسيما أن الأشخاص الذين يشربون الماء قبل الوجبات يتناولون سعرات حرارية أقل.


تناول المياه لترطيب الجسم


تناول الإفطار الغني بالبروتين 


عائلة تطبخ وجباتها