تفاصيل النظام الغذائي والتدريبي للنجم البرازيلي «كوتينيو».. بياكل 4 وجبات

فيليب كوتينيو كورييا، هو لاعب كرة قدم  ونجم برازيلي محترف مشهور، ولد في ريو دي جانيرو بالبرازيل في 12 يونيو 1992، وظهرت مهاراته الرائعة خلا ل لعبة لأندية كبيرة منها نادي برشلونة الإسباني وليفربول الأنجليزي وبايرن ميونخ الألماني والمنتخب البرازيلي، وهو حالياً يلعب لفريق أستون فيلا الإنجليزي كلاعب خط وسط أو مهاجم، اشتهر بحادة الرؤية، والتمرير، والمراوغة، والقدرة على التسديد من الضربات بعيدة المدى.

أثبت كوتينيو موهبته للجميع في روسيا لمونديال 2018 كجزء من المنتخب الوطني البرازيلي، وإنه لاعب موهوب وماهر للغاية، وفيما يلي روتين التمرين وخطة النظام الغذائي التي اتبعها كوتينيو لتعزيز لياقته وخفة الحركة والتوقيت والقوة، سنعرفها من خلال موقع vigourfact.

روتين التمارين الخاص لـ «فيليب كوتينيو»:
يحرص كوتينيو قبل البدء في جدول التمرين التأكد من بقائه رطبًا طوال التدريب عن طريق شرب الكثير من الماء أو مشروبات الطاقة، والمهم هو ألا تنسى إحماء التمرين، لأنه يساعدك على القيام بالتمارين أو التدريبات الخالية من الإصابات.

تمارين فيليب كوتينيو: 
ـ الإثنين والخميس: تدريبات القوة.
ـ الثلاثاء: التكييف.
ـ الأربعاء: كارديو.
ـ الجمعة: وزن الجسم والتكييف.
ـ السبت والأحد: راحة.

خطة النظام الغذائي لـ فيليب كوتينيو:
يتبع فيليب كوتينيو خطة نظام غذائي نظيف ومتوازن، عادة ما يأكل من 4 إلى 5 وجبات في اليوم، ويتلخص نظامه الغذائي حول بياض بيض، عجة بيض كاملة، وعاء من الفاكهة الطازجة، خبز محمص "خالي من الجلوتين"، مع تريبل بيري أكاي سموثي ودجاج مشوي وخضروات مشوية وعصير فواكه.

إليك خطة وجبات فيليب كوتينيو ضمن نظامه غذائي: 

وجبة الإفطار:
ـ 2 بياض بيض.  
ـ 1 عجة بيض كاملة مع السبانخ والطماطم .
ـ وعاء من الفاكهة الطازجة والخبز المحمص (خالي من الغلوتين).

وجبة خفيفة:
ـ فواكه.
ـ تريبل بيري أكاي سموثي.

وجبة الغداء:
ـ سمك سلمون مشوي مع صلصة الليمون والخيار.
ـ طاجن أرز بني.
ـ سبانخ مسلوقة (صلصة مع ماء جوز الهند).

وجبة العشاء:
ـ دجاج مشوي.  
ـ خضروات مشوية. 
ـ عصير فواكه.


 فيليب كوتينيو مع البرازيل

 فيليب كوتينيو مع فريق أستون فيلا

 فيليب كوتينيو مع فريق ليفربول