تعرف على سر لياقة أسطورة كرة السلة Lebron James

ليبرون رايمون جيمس، هو لاعب كرة سلة أمريكي محترف في لوس أنجلوس في فريق "Lakers" من الرابطة الوطنية لكرة السلة (NBA)، والملقب بـ "الملك جيمس"، يُعتبر على نطاق واسع أحد أعظم اللاعبين في تاريخ الدوري الأميركي للمحترفين وكثيرًا ما يُقارن بمايكل جوردان في المناقشات حول أعظم لاعب في كرة سلة.

ويعتبر "Lebron James" أسطورة ليس فقط لمهاراته في الملعب، ولكن أيضًا لعاداته الغذائية الصحية والتمرينات الشاقة، التي يقوم بها والنوم لمدة طويلة، فتعرف على كل ما يخص روتين ليبرون جيمس الغذائي والرياضي ـ كما ذكره موقع "Celebrity Daily Routine".

السر في النوم
 ليبرون جيمس مع فريقه "لوس أنجيلوس لايكرز"

بجانب الاحترافية والنظام الغذائي يعتبر السر الأكبر لليبرون هو النوم لمدة 12 ساعة يوميًا كمتوسط عدد ساعات، وعادةً ما يتم تقسيمها إلى 8-9 ساعات في الليل وثلاث ساعات من القيلولة في فترة ما بعد الظهر.
قال ليبرون عندما سئل عن روتينه اليومي: "قد يبدو هذا غريبًا بالنسبة لك، لكن بالنسبة إلى مسيرتي التي استمرت 13 عامًا، فقد أخذت غفوة في أغلب الأحيان كل يوم بما فيها أيام المباريات"، يعتبر النوم أحد الأصول المهمة في الدوري الأميركي للمحترفين، ويؤكد البحث المتزايد الفوائد العديدة للنوم، كما أظهرت دراسة نشرت عام 2011 في مجلة "Sleep" أن النوم الكثير يؤدي إلى سرعة ورد فعل أفضل وزيادة بنسبة 9% في دقة التصويب عندما يحصل اللاعبون على قسط كافٍ من النوم.

روتين التمرينات
 ليبرون جيمس في جلسة تصوير

يذهب ليبرون إلى صالة الألعاب الرياضية مرتين إلى ثلاث مرات في اليوم، بجانب ممارسة التدريبات في الملعب، ويتدرب مع مدربه الشخصي "مايك مانسياس"، كما أن ليبرون يهتم بجسده بشكل كبير ودائمًا يسمع له ولاحتياج جسده من أكل صحي وتمرين إلى الحاجة إلى النوم.

تدريباته المفضلة
 ليبرون جيمس يتدرب على الدراجة الرياضية

لتحسين القدرة على التحمل يلعب ليبرون على جهاز المشي، لكنه يُفضل تمرين الدراجة الكهربائية أكثر ويرى أنها أقوى وتعمل بشكل أكبر على الجسم، فيقول إن قمت بجولة لمسافة 10 أميال صعودًا، ستعلم أهمية التمرين.

روتين يوم Lebron James
يبدأ لسيرون يومه بكأسين كبيرين من الماء لأنه يؤمن بأهميتها ويشرب الكثير على مدار اليوم حتي ينام، أما عن وجبة الإفطار والعشاء فهما أكبر وجبات اليوم، وعادة ما يتم تقديم العشاء مع الكثير من الخضروات، بالإضافة إلى وعاء جانبي من السلطة، ويحرص دائمًا إذا تناول الدجاج أن يكون منزوع الجلد.

النظام الغذائي لـ Lebron James
 ليبرون جيمس في إحدى المباريات
لدعم تدريبات ليبرون الشاقة، يحب اللاعب التمسك بتناول الطعام النظيف، وتجنب الأطعمة المقلية والبيتزا والمشروبات الصناعية والسكريات الصناعية خاصة في أيام المباريات، أما عن وجبات الغش، فليبرون يُحب أن يكافئ نفسه بكوكيز الشوكولاتة مع آيس كريم الفانيليا.

نظام Paleo
 ليبرون جيمس يمارس الرياضة
في عام 2014 قرر ليبرون تجربة نظام "باليو" الغذائي، الذي وصفه بأنه تحدٍ عقلي لنفسه، مما أدى إلى لياقته البدنية الأقل حجمًا في ذلك العام، كما أوضح ليبرون لموقع "Sports Illustrated" أنه لم يكن يتناول أي سكريات أو منتجات ألبان أو كربوهيدرات، وكان يعتمد فقط على أكل اللحوم والأسماك والخضروات والفاكهة لمدة 67 يومًا.

يوم في حياة Lebron James
وجبة الإفطار:

عجة بياض البيض مع سمك السلمون المدخن، والبان كيك الخالي من الجلوتين مع التوت.

وجبة الغداء:

مكرونة مصنوعة من القمح الكامل والسلمون والخضروات.

قبل المباراة مباشرة:

ساندوتش زبدة الفول السوداني والمربى.

وجبة الاستراحة:

شرائح التفاح مع زبدة اللوز.

بعد المباراة مباشرة:

مخفوق البروتين.

وجبة العشاء:

الدجاج بالبارميزان مع سلطة الجرجير.