"الكورتيزول" عدو الدايت الأول.. نصيحة ليليان زهران للسيطرة على الهرمون العنيد

يشتكي العديد من الناس أنهم يواجهون صعوبة في نزول الوزن مهما كثرت المحاولات، وتزداد الصعوبة مع زيادة الضغط النفسي والتوتر ولكن السؤال، ما علاقة الضغط النفسي بزيادة الوزن؟!.

 

ببساطة الإجابة تتلخص في "هرمون الكورتيزول" وفي السطور التالية، اسمحوا لنا أن نشرح ما سبب زيادة الوزن في أوقات زيادة هذا الهرمون وطرق للتقليل منه ـ بحسب ما ذكرته الدكتورة ليليان زاهر، أخصائية التغذية اللبنانية. 

علاقة زيادة هرمون الكورتيزول بزيادة الوزن

دهون البطن

هرمون الكورتيزول ضروريًا للعديد من وظائف الجسم، ولكن يرتفع في حالة التعرض للتوتر أو الضغط النفسي ومع ارتفاعه بشكل مستمر، قد يسبب ارتفاع السكر ومقاومة الأنسولين، ويعزز قدرة الخلايا الدهنية على تخزين الدهون وخاصة حول الخصر وأثبتت الدراسات أن له علاقة بزيادة الشهية.

طرق طبيعية لخفض الكورتيزول- الوجبات 

أطعمة غنية بالألياف

تناول وجبات متوازنة غنية بالبروتين والدهون الصحية والألياف لضبط مستوى السكر بالدم. 
- أنظمة الدايت 

صيام متقطع
تجنب الأنظمة القاسية والصيام المتقطع لساعات طويلة وضرورة تناول الوجبات بصورة منتظمة. 
- الأطعمة المصنعة
 أطعمة مصنعة 
تجنب الأطعمة المصنعة والسكر المكرر والتركيز على الأطعمة المضادة للالتهابات مثل التوت، الكركم والأسماك الدهنية. 
- الرياضة 

رياضة
يُنصح بعدم ممارسة الرياضة بشكل مكثف خاصة إذا كانت ساعات النوم قليلة لأنه يمكن يؤدي إلى زيادة مستويات الكورتيزول، فينصح بتجنب التمارين الشديدة أو تخفيفها وممارسة التمارين المعتدلة. 
- النوم الجيد
 نوم
الحصول على 7-8 ساعات من النوم المتواصل يوميًا. 
- الكافيين

قهوة
عليك الاعتدال بتناول الكافيين والتوقف عنها بعد الساعة 12.
- التوتر والإجهاد 

توتر وإجهاد

إدارة التوتر والإجهاد والقيام  بتمارين الاسترخاء والتنفس العميق أو ممارسة اليوغا، مع مراعاة خلق توازن بين الحياة الوظيفية والحياة الشخصية. 
- المكملات والأعشاب 

فيتامينات
يُنصح بتناول المكملات والأعشاب الطبيعية لأنها تخفف من التوتر ومن أفضل الأعشاب هو الريحان والمكملات مثل المغنيسيوم وفيتامين ج وأوميجا 3.