«الحق خس قبل العيد».. استشاري تغذية هتقولك «جدول دايت» الأسبوع الثالث لرمضان

مازالت فرصة إنقاص الوزن أمامكم متاحة لإنقاذ ما يمكن إنقاذه، فالمتبقي على انتهاء شهر رمضان المبارك أكثر من 15 يوماً، يمكن من خلالهم ضبط نوعية الأطعمة والكميات، ولهذا تقدم لنا الدكتور نيللي شمس، استشاري التغذية العلاجية، من خلال منشور عبر صفحتها الشخصية على الفيس بوك جدول دايت لثالث أسبوع في رمضان، يوضح كل وجبة ومكوناتها، للخروج من الشهر الكريم وقد فقدت عدد من الكيلوجرامات من وزنك، فقط إن اتبعت هذا النظام.
جدول دايت الأسبوع الثالث من شهر رمضان، متنوع ما بين وجبة الإفطار والسحور والوجبات الخفيفة "السناك"، وهو كالتالي:

وجبة سحور اليوم الأول للأسبوع الثالت:
- 2 بيض أومليت بالخضار.
- كوب زبادي.
وجبة الإفطار اليوم الأول :
- 6 معالق من الأرز صيادية.
- سمكة متوسطة الحجم مشوية.
- طبق سلطة.

وجبة السناك الأولى:
- ثمرة فاكهة.
وجبة السناك الثانية:
- كوب مشروب رمضاني.
- قبضة يد اللوز نئ.
وجبة سحور اليوم الثاني:
- ½   خبز.
- 3 معالق فول مدمس.
- سلطة.
- كوب زبادي.
وجبة الإفطار اليوم الثاني:
- ¼   دجاج.
- بولة بسلة بالجزر.
- شوربة.
- طبق سلطة.
وجبة سناك الأولى:
- قبضة يد مكسرات نية.
وجبة سناكس ثانية:
-2 كوب فاكهة متقطعة.
وجبة سحور اليوم الثالث:
- 2 بيض أومليت بالخضار.
- كوب زبادي.
- طبق سلطة.
- ثمرة فاكهة.
وجبة الإفطار اليوم الثالث:
- قطعة جلاش.
- 6 معالق أرز.
- ¼   دجاج.
- بولة خضار مطبوخ.
- طبق سلطة.
وجبة السناك الأولى:
- ثمرة فاكهة.
- كوب لبن.
وجبة السحور اليوم الرابع:
- ¼  خبز.
- 3 معالق فول مدمس.
- بيض أومليت.
- سلطة.
- كوب زبادي.
وجبة الإفطار اليوم الرابع:
- ¼   دجاج.
- بولة بسلة بالجزر.
- شوربة.
- طبق سلطة.
وجبة سناك الأولى:
- قبضة يد مكسرات نية.
وجبة السناك الثانية:
- 2 كوب فاكهة متقطعة.
وجبة سحور اليوم الخامس:
- 2 بيض أومليت بالخضار.
- كوب زبادي.
- طبق سلطة.
- ثمرة فاكهة.
وجبة الإفطار اليوم الخامس:
- 9 معالق أرز.
- بولة ملوخية.
- ¼   دجاج.
- طبق سلطة.
وجبة السناك الأولى:
- كوب خشاف مكون من 6 فاكهة مجففة + 6 لوزات.
- وجبة السناك الثانية تتكون من:
- بطاطا متوسطة.
- كوب لبن.
وجبة السحور اليوم السادس:
- نصف خبز.
- ملعقة جبنة.
- بيض.
- خضار.
وجبة الإفطار اليوم السادس:
- قطعة مكرونة بشاميل.
- 2 شريحة بانية مشوي.
- خضار.
وجبة سناك الأولى:
- بولة مهلبية قمر الدين صحية.
وجبة السناكس الثانية:
- 2 كوب فشار ني.
- كوب مشروب دافئ.
وجبة سحور اليوم السابع:
- 2 توست أسمر.
- 2 ملعقة لبنة.
وجبة الإفطار اليوم السابع:
- قطعة بطاطس بيورية قد كف اليد.
- قطعة لحمة مشوية.
- خضار.
وجبة السناكس الأول:
- بطاطا مشوية.
- قبضة مكسرات.
وجبة سناكس الثانية:
- 2 ثمرة فاكهة.

مكسرات

حليب 

فانوس رمضان