A
A
A
احرص على أهم 3 تمارين لزيادة معدل الحرق وخسارة الوزن.. «حتى لو بدون دايت»!
خسارة الوزن بصورة سريعة والظهور بشكل لائق وجسم رشيق هدف الكثير من الرجال والنساء، ولكى يتحقق ذلك الحلم لابد من دعم الننظام الغذائي الصحي بممارسة الرياضة والتمارين التي تساعد على إنقاص الوزن وحرق الدهون الزائدة، ولهذا تجد الجميع يبحثون على أنسب التمارين في تلك المرحلة لإنقاص الوزن، ما بين الجري والحركة، وتمارين الكارديو ورفع الأثقال، وغيرها، وبحسب موقع Harvard Health، المعني بالصحة، نكشف أهم 3 تمارين لخسارة الوزن بشكل سريع
إلى جانب الدايت، أو حتى بدون دايت فهي فعالة على خسارة كيلوجرامات من وزن الجسم بشرط المداومة والاستمرار عليها.
أهم التمارين الرياضية لخسارة الوزن بشكل فعال:
1- تمارين المقاومة لزيادة معدل الحرق
تعتبر تمارين المقاومة هي الخيار الأكثر فعالية والأفضل للأشخاص الذين يتطلعون إلى خسارة الوزن، حيث أظهرت الدراسات أن شخص يبلغ 70 كجم، يحرق 112 سعرًا حراريًا لكل 30 دقيقة من تمارين المقاومة، فضلا على أنها تعمل على بناء القوة وتعزز نمو العضلات في الجسم، حتى أنها تعمل على رفع معدل الأيض أثناء الراحة، وبالتالي خسارة الجسم للوزن الزائد.
وكشفت الدراسة، أن ممارسة تمارين المقاومة لمدة 11 دقيقة 3 مرات أسبوعيا، أدى ذلك إلى زيادة نسبة الحرق إلى 7.4٪ في متوسط معدل الحرق، ما يعادل حرق 125 سعرة حرارية إضافية في اليوم، وكشفت أيضا أن الجسم يستمر في الحرق لمدة ساعات بعد التمرين، مقارنة بتمارين أخرى كثيرة لا تؤدي لنفس النتائج.
2- تمارين الفترة (HIIT) لحرق دهون البطن
تمرين الفترة، ويسمى أيضا بالتدريب المتقطع عالي الكثافة (HIIT) ، وهو عبارة عن فترات قصيرة من التمارين المكثفة لمدة من 10 إلى 30 دقيقة، وتحرق تمارين الكثافة الكثير من السعرات الحرارية، كما أوضحت الدراسات أن 9 رجال مارسوا الـ HIIT حرقوا 25-30٪ سعرات حرارية أكثر في الدقيقة بالمقارنة بتمارين أخرى، منها تمارين الوزن وركوب الدراجات والجري على جهاز المشي.
فتساعد تمارين الفترة على حرق المزيد من السعرات الحرارية، خاصة فعاليتها في حرق دهون البطن، والتي ترتبط بالعديد من الأمراض المزمنة، وللحصول على فوائدها اختر نوع التمرين ومارسها بشكل يومي، ومنها الجري أو القفز أو ركوب الدراجات.
3- السباحة تزيد معدل حرق الدهون
السباحة، أحد الرياضات المهمة والممتعة ووسيلة لفقدان الوزن والحصول على اللياقة البدنية، وجاء تقرير في "هارفارد هيلث"، أوضح أن شخص يبلغ 70 كيلوجراما من الوزن يحرق 233 سعرا حراريا لكل نصف ساعة من السباحة العادية، لاسيما أن طريقة السباحة تؤثر على عدد السعرات الحرارية التي يحرقها الجسم، فيحرق رجل 70 كيلوجراما أيضا 298 سعرًا حراريًا أثناء السباحة على الظهر، و372 سعرًا حراريًا عند القيام بضربة الصدر، و409 سعرات حرارية عند ممارسة رياضة الفراشة.
فممارسة السباحة 3 مرات أسبوعيا تقلل بشكل فعال من دهون الجسم وتحسن مرونته، وتقلل الكثير من عوامل خطر الإصابة بأمراض القلب، وارتفاع الكوليسترول الضار والكلي، والدهون الثلاثية في الدم، وكذلك هي خيار رائع للأشخاص الذين يعانون من إصابات وآلام المفاصل فهي تعمل على مرونة مفاصلك بشكل فعال.
تمارين المقاومة
التدريب المتقطع عالي الكثافة
السباحة
أهم التمارين الرياضية لخسارة الوزن بشكل فعال:
1- تمارين المقاومة لزيادة معدل الحرق
تعتبر تمارين المقاومة هي الخيار الأكثر فعالية والأفضل للأشخاص الذين يتطلعون إلى خسارة الوزن، حيث أظهرت الدراسات أن شخص يبلغ 70 كجم، يحرق 112 سعرًا حراريًا لكل 30 دقيقة من تمارين المقاومة، فضلا على أنها تعمل على بناء القوة وتعزز نمو العضلات في الجسم، حتى أنها تعمل على رفع معدل الأيض أثناء الراحة، وبالتالي خسارة الجسم للوزن الزائد.
وكشفت الدراسة، أن ممارسة تمارين المقاومة لمدة 11 دقيقة 3 مرات أسبوعيا، أدى ذلك إلى زيادة نسبة الحرق إلى 7.4٪ في متوسط معدل الحرق، ما يعادل حرق 125 سعرة حرارية إضافية في اليوم، وكشفت أيضا أن الجسم يستمر في الحرق لمدة ساعات بعد التمرين، مقارنة بتمارين أخرى كثيرة لا تؤدي لنفس النتائج.
2- تمارين الفترة (HIIT) لحرق دهون البطن
تمرين الفترة، ويسمى أيضا بالتدريب المتقطع عالي الكثافة (HIIT) ، وهو عبارة عن فترات قصيرة من التمارين المكثفة لمدة من 10 إلى 30 دقيقة، وتحرق تمارين الكثافة الكثير من السعرات الحرارية، كما أوضحت الدراسات أن 9 رجال مارسوا الـ HIIT حرقوا 25-30٪ سعرات حرارية أكثر في الدقيقة بالمقارنة بتمارين أخرى، منها تمارين الوزن وركوب الدراجات والجري على جهاز المشي.
فتساعد تمارين الفترة على حرق المزيد من السعرات الحرارية، خاصة فعاليتها في حرق دهون البطن، والتي ترتبط بالعديد من الأمراض المزمنة، وللحصول على فوائدها اختر نوع التمرين ومارسها بشكل يومي، ومنها الجري أو القفز أو ركوب الدراجات.
3- السباحة تزيد معدل حرق الدهون
السباحة، أحد الرياضات المهمة والممتعة ووسيلة لفقدان الوزن والحصول على اللياقة البدنية، وجاء تقرير في "هارفارد هيلث"، أوضح أن شخص يبلغ 70 كيلوجراما من الوزن يحرق 233 سعرا حراريا لكل نصف ساعة من السباحة العادية، لاسيما أن طريقة السباحة تؤثر على عدد السعرات الحرارية التي يحرقها الجسم، فيحرق رجل 70 كيلوجراما أيضا 298 سعرًا حراريًا أثناء السباحة على الظهر، و372 سعرًا حراريًا عند القيام بضربة الصدر، و409 سعرات حرارية عند ممارسة رياضة الفراشة.
فممارسة السباحة 3 مرات أسبوعيا تقلل بشكل فعال من دهون الجسم وتحسن مرونته، وتقلل الكثير من عوامل خطر الإصابة بأمراض القلب، وارتفاع الكوليسترول الضار والكلي، والدهون الثلاثية في الدم، وكذلك هي خيار رائع للأشخاص الذين يعانون من إصابات وآلام المفاصل فهي تعمل على مرونة مفاصلك بشكل فعال.
تمارين المقاومة
التدريب المتقطع عالي الكثافة
السباحة
