أفضل 3 تمارين لخسارة دهون الجسم أثناء الدايت.. احرص عليها وغير حياتك

تعتبر ممارسة الرياضة أحد أكثر الإستراتيجيات الصحية شيوعا في خسارة الوزن، سواء كنت تتبع دايت لإنقاص وزنك أو بدون اتباع أي حمية غذائية، فالرياضة تفقدك الوزن الزائد من الجسم بشكل صحي لأنها تحرق السعرات الحرارية، وتلعب دورا رئيسيا في إنقاص الوزن بشكل فعال، ولها فوائد كثيرة منها تحسين الحالة المزاجية وتقوية العظام وتقليل مخاطر بعض الأمراض المزمنة، ومن خلال السطور التالية يكشف لنا رامي عثمان، كوتش ومدرب لياقة بدنية، أفضل 3 أنواع تمارين رياضية تعمل بشكل مبهر وفعال على خسارة الوزن.

أفضل تمارين لفقدان الوزن بشكل فعال وصحي

1- احرص على تمارين المشي لحرق السعرات الحرارية:
تعد تمارين المشي أحد أفضل الرياضات لخسارة وفقدان الوزن، ويعتبر المشي طريقة مريحة وسهلة للمبتدئين للدخول إلى عالم ممارسة الرياضة دون الشعور بالإرهاق أو الحاجة إلى شراء المعدات الرياضية، فهو تمرين ذو أهمية كبيرة لإنقاص الوزن إلى جانب أهميته بالنسبة لمفاصل الجسم عامة.

ووفقا للدراسات التي نشرها موقع Harvard Health المعني بالصحة، أن شخصا يزن 70 كيلوجرامًا حرق حوالي 167 سعرًا حراريًا لكل 30 دقيقة من المشي ـ بوتيرة معتدلة، ووحدت الدراسة والتي استمرت 12 أسبوعا على 20 امرأة أيضا مصابات بالسمنة فوجد أن المشي لمدة 50-70 دقيقة، 3 مرات أسبوعيًا قلل من دهون الجسم ومحيط الخصر بمعدل 1.5٪، و2.8 سم؛ لذلك حاول المشي لمدة نصف ساعة من 3 – 4 مرات أسبوعيا.

2- تمارين الجري فعالة لخسارة الوزن:
يعتبر الجري من التمارين الرائعة لمساعدتك على إنقاص الوزن، وهي تبدو مشابهة لتمارين المشي لكنها مختلفة في سرعة الجري، وكذلك معدل فقدان وخسارة السعرات، لاسيما أن الدراسات أثبتت أن الجري له تأثير على خسارة الدهون الحشوية الضارة داخل الجسم، والمعروفة باسم دهون البطن، والتي تلتف حول أحشاءك الداخلية، وترتبط بالكثير من الأمراض مثل القلب والسكر.

فاجعل الجري من ضمن تمارينك الأسبوعية، لمدة نصف ساعة من 3- 4 مرات في الأسبوع، لخسارة الوزن والتخلص من دهون البطن الحشوية، وكذلك لراحة مفاصلك، وصحة الشعب الهوائية لديك.

3- متعة ركوب الدراجات لتحسين لياقتك:
ممارسة ركوب الدراجات أحد التمارين الشائعة والممتعة التي تعمل على تحسين لياقتك، وتساعدك على إنقاص وخسارة الوزن، ومن المعتاد أن ركوب الدراجات يتم بشكل تقليدي في الهواء الطلق، لكن الصالات الرياضية الآن بها دراجات ثابتة تتيح لك ركوب الدراجة أثناء البقاء في الجيم أو المنزل، حيث يعد ركوب الدراجات أمرًا رائعًا لفقدان الوزن، لاسيما تعطي اللياقة العامة للجسم، وتخفض مخاطر الإصابة بأمراض القلب والسرطان والموت المفاجئ، مقارنة بمن لا يمارسون ركوب الدراجات بانتظام.


تمارين الجري


تمارين المشي


تمارين الجري داخل الجيم