أسرار النظام الغذائي لـ «توني كروس» نجم ريال مدريد.. اعرف بياكل إيه

توني كروس، لاعب كرة قدم ألماني محترف، يسيطر بهاراته العالية على منطقة خط وسط المنتخب الألماني، ونادي "ريال مدريد" الإسباني، وباعتباره أحد أكثر لاعبي كرة القدم مراوغة في العالم، فقد كان لاعب مميز للعديد من الفرق التي فازت بالعديد من البطولات المحلية والدولية.

وُلد كروس في 4 يناير 1990 في جرايفسفالد، ألمانيا الشرقية، لعائلة ذات تاريخ طويل ومحترم في مجال الرياضة، كان والده رولاند كروس مصارعًا محترفًا وأصبح فيما بعد مدربًا لكرة القدم، وكانت والدته بيرجيت كامر لاعبة كرة الريشة الألمانية، والتي أصبحت فيما بعد مدرسًا لعلوم الأحياء، نشأ توني مع شقيقه الأصغر فيليكس وكانوا يتمتعون بحياة مريحة منذ سنواته الأولى.

كان فريق توني الأول كمحترف في عالم كرة القدم هو Greifswalder FC، بعدها ذهب إلى بايرن ميونيخ، في يوليو 2014، وأعلن وكيل أعمال توني كروس بأنه سينضم إلى فريق ريال مدريد، كما تم ضمه ضمن فريق أحلام كأس العالم، وكان توني جزءًا من "فريق البطولة"، الذي أُعلن عنه في ختام بطولة أوروبا UEFA 2016.

يتمتع توني بشعبية كبيرة بسبب أسلوب لعبه الرائع وأنشطته داخل الميدان، يلتزم توني كروس بنظام تمرين شامل للحفاظ على عضلاته الرياضية والعضلية، وسنتعرف هنا على النظام الغذائي والروتين التدريبي لتوني كروس من خلال موقع Health Yogi.

خطة النظام الغذائي لـ«توني كروس»:
توني كروس يتبع نظامًا غذائيًا صارمًا للحفاظ على نحافته ونشاطه ولياقته البدنية، ويعتمد نظامه الغذائي بشكل أساسي على الفواكه والخضروات والدجاج والأسماك، ويتجنب توني كروس اللحوم الحمراء نهائياً.

الوجبات الخمس لتوني كروس اليومية:
ـ الوجبة الأولى: الشوفان والبيض.
ـ الوجبة الثانية: فواكه وبروتين بار.
ـ الوجبة الثالثة: أرز، بروكلي، وصدر دجاج.
ـ الوجبة الرابعة: مخفوق البروتين.
ـ الوجبة الخامسة: البطاطا الحلوة والستيك.

روتين تدريب توني كروس:
يتدرب توني كروس من 2-3 ساعات في الأسبوع لمدة 6 أيام، وتعتبر تمارين الإطالة والأيروبكس جزءًا مهمًا من تمارين توني، وهو دائمًا يقوم بالأطالة قبل التمرين وبعده.


توني كروس

توني كروس مع منتخب ألمانيا

توني كروس مع فريقه الحالي ريال مدريد