وداعًا للعطش والجوع في رمضان.. أطعمة سحرية لسحور مثالي

يُعد تقليل الشعور بالعطش والجوع من أهم الأمور لضمان صيام مريح وصحي.

يوصي الدكتور محمد حلمي، استشاري السمنة والنحافة، بتناول أطعمة غنية بالماء والبروتين والألياف في وجبة السحور.

أطعمة تروي عطشك

الخضراوات الورقية (الخيار، الخس):

فهي غنية بالماء وتحافظ على ترطيب الجسم.

الزبادي:

يحتوي على الماء والبروبيوتيك التي تسهل عملية الهضم.

الفواكه المرطبة (البطيخ، الشمام، البرتقال):

غنية بالماء وتعزز ترطيب الجسم.

الألبان (الحليب، اللبن الرائب):

مصدر ممتاز للترطيب كما يساعد على منع الجفاف.

الشوفان بالحليب:

يساعد على الاحتفاظ بالماء لفترات طويلة.

أطعمة تمنحك الشبع لساعات طويلة

البيض:

يُعد البيض مصدرًا غنيًا بالبروتين، مما يساعد على الشعور بالشبع لفترة طويلة.

يمكن تناوله مسلوقًا أو مقليًا أو في صورة أومليت.

الأفوكادو:

يحتوي الأفوكادو على دهون صحية تُبطئ عملية الهضم، مما يزيد من الشعور بالشبع.

يمكن إضافته إلى السلطات أو السندويشات أو تناوله بمفرده.

المكسرات (اللوز، الجوز):

تُعد المكسرات مصدرًا ممتازًا للبروتين والدهون الصحية، مما يوفر طاقة مستدامة للجسم.

يمكن تناولها كوجبة خفيفة بين الوجبات أو إضافتها إلى وجبة السحور.

الخبز المصنوع من الحبوب الكاملة:

يحتوي الخبز المصنوع من الحبوب الكاملة على الألياف التي تُبطئ عملية الهضم وتمنح الشعور بالامتلاء.

يُفضل تناول الخبز الأسمر أو خبز الشوفان.

البقوليات (الفول، الحمص):

تُعد البقوليات مصدرًا غنيًا بالبروتين النباتي والألياف، مما يساعد على الشعور بالشبع لفترة طويلة.

يمكن تناول الفول المدمس أو الحمص بالطحينة في وجبة السحور.

نصائح لصيام مريح

تجنب الأطعمة المالحة والمقلية لأنها تزيد من الشعور بالعطش.

قلل من تناول الحلويات لأنها تسبب تقلبات في مستوى السكر في الدم، مما يؤدي إلى الجوع.

شرب كمية كافية من المياه لتعويض فقدان السوائل خلال النهار.