مع انتهاء شهر رمضان وأيام عيد الفطر، يواجه الكثيرون صعوبة في العودة إلى نمط الحياة اليومي المعتاد، خاصة مع تغير مواعيد تناول الطعام والراحة التي ترافق الإجازة.
وقد يؤدي هذا التحول المفاجئ إلى الشعور بالخمول، وانخفاض مستويات الطاقة والتركيز.
ولكن، وفقًا لما نشره موقع RealSimple، فإن بعض العادات الغذائية والسلوكية البسيطة يمكن أن تُحدث فارقًا كبيرًا في تعزيز النشاط واستعادة التوازن الجسدي والعقلي بعد العيد.
نظام غذائي متوازن من الإفطار إلى الغداء
للحفاظ على مستويات طاقة ثابتة، من الضروري تناول وجبات غنية بالبروتين والكربوهيدرات المعقدة.
ينصح بوجبة إفطار تحتوي على البيض، الزبادي، الفول، أو الشوفان، مع تجنب الأطعمة الدهنية أو المقلية التي قد تسبب الكسل بعد تناولها.
وجبة العشاء
رغم أنها تأتي في نهاية اليوم، إلا أن لوجبة العشاء دورًا مهمًا في دعم النشاط اليومي.
يُفضل أن تكون غنية بالبروتين وكربوهيدرات صحية مثل الحبوب الكاملة، مع التركيز على شرب كمية كافية من السوائل. الزبادي مع الشوفان، أو الفول بزيت الزيتون والليمون، هي أمثلة على عشاء متوازن.
وجبات خفيفة بين الغداء والعشاء
تناول وجبات خفيفة صحية بين الوجبات الرئيسية يُسهم في تثبيت مستويات الطاقة.
المكسرات، الفواكه، الحبوب الكاملة، والحمص مع الخضروات، جميعها خيارات ممتازة، أما الحلويات الغنية بالسكريات البسيطة فيُفضل تجنبها لأنها ترفع الطاقة مؤقتًا ثم تسبب انخفاضًا سريعًا.
الترطيب مفتاح النشاط
يُعد شرب الماء بانتظام من أهم العوامل في مقاومة التعب والخمول، خاصة عند التنزه أو السفر.
كما يُنصح بتقليل استهلاك القهوة والشاي، وتناول الفواكه الغنية بالماء مثل البطيخ والخيار.
تجنب الوجبات الثقيلة قبل النوم
تناول طعام دسم قبل النوم مباشرة قد يؤثر على جودة النوم ويزيد الشعور بالخمول صباحًا.
بدلاً من ذلك، يُنصح بوجبة خفيفة مثل كوب حليب مع تمر أو حفنة من المكسرات قبل النوم بفترة.
العودة إلى نمط الحياة النشط بعد إجازة العيد لا تتطلب تغييرات جذرية، بل توازنًا في الطعام، وانتظامًا في الترطيب والنوم.
بهذه الخطوات البسيطة، يمكن للجسم أن يستعيد حيويته ويعود للحياة اليومية بكل طاقة.
