مع ارتفاع درجات الحرارة.. 7 نصائح للحفاظ على رطوبة الجسم

مع ارتفاع درجات الحرارة وانخفاضها هذه الأيام بسبب تغير الفصول، يصبح من الضروري اتباع بعض الإرشادات للحفاظ على صحة الجسم أثناء الصيام. 

إليك سبع نصائح مهمة تساعدك على الصيام بطريقة صحية وآمنة خلال الأجواء الحارة.

1. تعزيز الترطيب

احرص على شرب كمية كافية من الماء بين الإفطار والسحور لتعويض السوائل المفقودة أثناء النهار. تجنب المشروبات التي تحتوي على الكافيين مثل الشاي والقهوة، لأنها قد تزيد من فقدان الجسم للماء وتؤدي إلى الجفاف.

2. اختيار الأطعمة المناسبة على الإفطار والسحور

تناول الأطعمة الغنية بالألياف مثل الحبوب الكاملة والخضراوات، خاصة في وجبة السحور، لأنها تساعد في الشعور بالشبع لفترة أطول.

تناول الخضراوات والفواكه الغنية بالماء مثل الخيار والبرتقال، حيث تساعد على ترطيب الجسم أثناء الصيام.

تجنب الأطعمة المالحة والمقلية لأنها تزيد من الشعور بالعطش خلال النهار.

3. تحقيق التوازن في الوجبات

يجب أن تحتوي وجبة السحور على مزيج من البروتينات (مثل البيض، الزبادي، أو الحبوب) والكربوهيدرات المعقدة (مثل الخبز الكامل) لتوفير طاقة مستدامة طوال اليوم.
احرص على أن تكون وجبة الإفطار متوازنة، تحتوي على البروتينات والدهون الصحية للحفاظ على استقرار مستويات السكر في الدم.

4. تجنب التعرض المباشر لأشعة الشمس

من الأفضل البقاء في أماكن مظللة أو مكيفة خلال ساعات النهار الحارة.
إذا كنت مضطرًا للخروج، فحاول أن يكون ذلك في الصباح الباكر أو في المساء عندما تكون درجات الحرارة أقل.

5. الحصول على النوم الكافي

حاول النوم لساعات كافية خلال الليل لتجنب الشعور بالإرهاق والتعب أثناء الصيام.
تنظيم النوم يساعد في الحفاظ على النشاط والطاقة طوال اليوم.

6. التدرج في تناول الطعام عند الإفطار

ابدأ الإفطار بـ التمر والماء لتعويض السوائل والطاقة بسرعة.

تناول شوربة خفيفة مثل شوربة الخضار أو الدجاج، حيث تساعد على ترطيب الجسم وتحسين عملية الهضم.

بعد ذلك، تناول وجبتك الرئيسية بشكل متوازن.

7. ممارسة النشاط البدني بحذر

تجنب ممارسة الرياضة أو الأنشطة البدنية الشاقة خلال فترات النهار الحارة.

يُفضل ممارسة التمارين بعد الإفطار أو قبل السحور للحفاظ على ترطيب الجسم وتجنب الشعور بالإجهاد.

باتباع هذه النصائح، يمكنك الحفاظ على صيام صحي ومتوازن خلال الأجواء الحارة، والاستمتاع بشهر رمضان دون الشعور بالإرهاق أو الجفاف.