مشروبات تفوق الحليب في محتواها من الكالسيوم.. تعرف على فوائدها

يعتقد الكثيرون أن الحليب البقري هو المصدر الأساسي للكالسيوم، ولكن هناك مشروبات أخرى توفر نسبة أعلى منه، ما يجعلها بدائل ممتازة، خاصة للنباتيين أو لمن يعانون من حساسية اللاكتوز.

1- حليب اللوز

يحتوي كوب واحد من حليب اللوز غير المحلى على 449 ملليجرام من الكالسيوم، أي ما يعادل 35% من الجرعة اليومية الموصى بها، مما يجعله خيارًا رائعًا لتعويض نقص الكالسيوم في الجسم.

2- عصير البرتقال المدعم

يعتبر عصير البرتقال المدعم مصدرًا غنيًا بالكالسيوم، حيث يحتوي الكوب الواحد على 347 ملليجرام، أي ما يعادل 27% من الجرعة اليومية الموصى بها، بالإضافة إلى كونه غنيًا بفيتامين C.

3- حليب الشوفان

يتفوق حليب الشوفان على الحليب البقري من حيث محتوى الكالسيوم، حيث يوفر 350 ملليجرام لكل كوب، ما يعادل 27% من الاحتياج اليومي، إلى جانب كونه خيارًا صحيًا غنيًا بالألياف.

4- حليب الصويا

يُعد حليب الصويا المدعم بديلًا ممتازًا للحليب البقري، حيث يحتوي الكوب الواحد منه على 300 ملليجرام من الكالسيوم، أي ما يعادل 23% من الجرعة اليومية الموصى بها.

إذا كنت تبحث عن بدائل غنية بالكالسيوم بعيدًا عن الحليب البقري، فإن هذه المشروبات تقدم لك حلاً مثاليًا للحفاظ على صحة عظامك بأسلوب صحي ولذيذ!