لصحة أفضل.. أضف هذه الأطعمة إلى نظامك الغذائي اليومي

كشفت صحيفة "ديلي ميل" البريطانية أن هناك بعض الأطعمة التي يمكن دمجها في النظام الغذائي اليومي للحفاظ على صحة جيدة. وأوصى خبراء التغذية بتناول أطعمة معينة تعزز صحة الأمعاء، وتقلل الالتهابات، وتساعد في الحفاظ على الوزن المثالي.

الشوفان

توصي أخصائية التغذية تريشا بيست بتناول الشوفان يوميًا، حيث يُعتبر مصدرًا ممتازًا للحبوب الكاملة ويحتوي على نسبة عالية من الألياف والعناصر الغذائية.

يساعد في الشعور بالشبع لفترة أطول.

يحافظ على استقرار مستوى السكر في الدم.

يمكن تناوله مع التوت والمكسرات والقرفة للحصول على فوائد إضافية.

2. بذور الريحان

أشارت أخصائية التغذية ستايسي روبرتس ديفيس إلى أن بذور الريحان تُعد خيارًا غذائيًا أكثر فائدة من بذور الشيا، حيث تحتوي على:

الألياف والبروتين والحديد والبوتاسيوم.

توفر ملعقتان كبيرتان منها 15 جرامًا من الألياف، وهو أكثر من نصف الكمية اليومية الموصى بها.

3. السبانخ

أكدت خبيرة التغذية إيمي شابيرو أن السبانخ من أفضل الخضروات التي يمكن تناولها يوميًا، فهي تحتوي على:

المغنيسيوم والحديد ومضادات الأكسدة.

تساعد في تقليل الالتهابات وتعزيز استرخاء العضلات.

تُساهم في تحسين جودة النوم دون التسبب في مشاكل هضمية.

4. الزبادي

شدد أخصائي التغذية رضا المرضي على أهمية الزبادي في النظام الغذائي، نظرًا لاحتوائه على:

البروبيوتيك، الذي يدعم صحة الأمعاء والجهاز الهضمي.

الكالسيوم والبروتين، مما يساعد في الحفاظ على العظام وصحة العضلات.

يؤثر بشكل إيجابي على المزاج والمناعة والوزن.

5. التوت

يُعتبر التوت من الفواكه الغنية بالمغذيات والتي تُحسن الصحة العامة، فهو:

يحارب الالتهابات ويعزز وظائف الدماغ.

يحافظ على استقرار مستوى السكر في الدم.

يُساهم في تعزيز صحة القلب، فضلًا عن مذاقه اللذيذ.

تناول هذه الأطعمة يوميًا لصحة أفضل

وفقًا لخبراء التغذية، فإن دمج هذه الأطعمة في النظام الغذائي اليومي يُساعد في تعزيز الصحة العامة، وتقوية المناعة، وتحسين وظائف الأمعاء، مما يجعلها جزءًا أساسيًا من نمط الحياة الصحي.