كيف تحافظ على صحتك ورطوبة جسمك مع تغير المواسم؟

مع تغير الفصول وارتفاع درجات الحرارة، يحتاج الجسم إلى نظام غذائي مختلف يساعده على التكيف مع الطقس الحار. 

يؤدي الانتقال من الشتاء إلى الصيف إلى زيادة خطر الإصابة بالجفاف ومشاكل الهضم والإجهاد الحراري، لذا فإن تناول الأطعمة المرطبة والمغذية يمكن أن يساعد في الحفاظ على الطاقة والصحة العامة، وفقًا لما ذكره موقع "NDTV".

أطعمة تعزز الصحة والترطيب في الصيف

1. ماء جوز الهند

يُعد ماء جوز الهند مشروبًا مثاليًا لفصل الصيف، حيث يحتوي على الإلكتروليتات الطبيعية التي تمنع الجفاف وتعوض المعادن المفقودة، كما يساعد في ترطيب البشرة وتحسين صحة الجهاز الهضمي.

2. البطيخ

بفضل احتوائه على أكثر من 90% من الماء، يُعد البطيخ من الفواكه المنعشة التي تحافظ على رطوبة الجسم وتقي من الإجهاد الحراري، كما أنه غني بفيتاميني أ وج اللذين يدعمان صحة البشرة والمناعة.

3. الزبادي والبروبيوتيك

يُعتبر الزبادي من أفضل الأطعمة الداعمة لصحة الأمعاء، حيث يحتوي على البروبيوتيك التي تمنع الانتفاخ وتحسن عملية الهضم. كما يساعد في الحفاظ على درجة حرارة الجسم معتدلة، مما يجعله خيارًا رائعًا لأيام الصيف الحارة.

4. الخيار

الخيار من الخضروات الغنية بالماء والألياف، مما يساعد على طرد السموم ومنع احتباس السوائل في الجسم، كما يعزز نضارة البشرة ويُبقي الجسم منتعشًا.

5. الخضراوات الورقية

الخضراوات الورقية الداكنة، مثل السبانخ والجرجير، غنية بالفيتامينات والمعادن ومضادات الأكسدة، وتساعد في تقليل الالتهابات وتحسين الهضم. بالإضافة إلى ذلك، يتميز النعناع والكزبرة بخصائص مُنعشة طبيعية مثالية لفصل الصيف.

6. الليمون والحمضيات

الحمضيات مثل الليمون والبرتقال والجريب فروت غنية بفيتامين C، مما يعزز المناعة ويحمي من الالتهابات الموسمية. يساعد ماء الليمون أيضًا على إزالة السموم من الجسم وتحسين عملية الهضم.

7. الطماطم

تحتوي الطماطم على نسبة عالية من الليكوبين ومضادات الأكسدة، مما يساعد في حماية البشرة من أضرار أشعة الشمس وتحسين ترطيبها، كما تدعم صحة القلب وتُضفي انتعاشًا عند إضافتها إلى السلطات والعصائر.

8. بذور الشيا وبذور الريحان

تمتص هذه البذور الماء وتساعد الجسم على الاحتفاظ برطوبته لفترة أطول، كما أنها غنية بالألياف وأحماض أوميجا-3 الدهنية، مما يعزز عملية الهضم ويحافظ على برودة الجسم، يمكن إضافتها إلى العصائر أو ماء الليمون أو الزبادي للحصول على فوائدها الصحية.

حافظ على ترطيب جسمك وانتعاشه في الصيف

مع ارتفاع درجات الحرارة، من الضروري تعديل النظام الغذائي والتركيز على الأطعمة المرطبة والخفيفة التي تدعم صحة الجسم وتمنحه الطاقة اللازمة، لذا احرص على تناول الأطعمة الغنية بالماء والمغذيات للحفاظ على صحة جيدة خلال فصل الصيف.