كيف تؤثر القهوة على ترطيب الجسم؟ نصائح لتجنب الجفاف

القهوة ليست مجرد مشروب صباحي، بالنسبة للكثيرين، بل هي طقس يومي يمنح الدفء والطاقة لبدء اليوم بنشاط. 

فرائحتها الغنية ونكهاتها القوية تساعد في التخلص من آثار النوم، لكنها قد تؤدي أيضًا إلى الجفاف عند الإفراط في تناولها.

كيف تسبب القهوة الجفاف؟

القهوة تحتوي على الكافيين، الذي يعد مدرًا للبول، مما يزيد من فقدان الصوديوم والكلوريد في البول. ليس هذا فقط، بل إن الكافيين يؤدي إلى:

زيادة فقدان الصوديوم من العرق بنسبة 15%.

منع إعادة امتصاص الصوديوم بنسبة 30%.

كل هذا يؤدي إلى استنزاف الإلكتروليتات في الجسم، وهي العناصر التي تحافظ على الترطيب والتوازن المائي.

الحل للحفاظ على الترطيب

لحسن الحظ، الحل بسيط يمكنك تجنب الجفاف الناتج عن القهوة من خلال:

شرب كوب من الماء مع رشة ملح قبل 30 دقيقة من تناول القهوة، لمساعدة الجسم على الترطيب.

مراقبة استهلاك القهوة وعدم شرب أكثر من 2-3 أكواب يوميًا.

تجنب شرب القهوة على معدة فارغة في الصباح.

الحرص على شرب الماء بانتظام على مدار اليوم للحفاظ على ترطيب الجسم.

نصيحة خبراء التغذية

تشير خبيرة تغذية إلى أن ترطيب الجسم بشكل مثالي على مدار اليوم يساعد في الحفاظ على توازن السوائل، مما يسمح لك بالاستمتاع بمشروبك المفضل دون قلق من الجفاف.

إذا كنت تشعر بالعطش أو الجفاف بعد شرب القهوة، فمن الأفضل زيادة كمية الماء التي تتناولها خلال اليوم للحفاظ على نشاطك وحيويتك.