سحور صحي وهضم أفضل.. نصائح لتجنب التعب والانتفاخ في رمضان

يُعد اختيار الأطعمة والمشروبات المناسبة على السحور أمرًا ضروريًا لضمان صيام صحي، وتجنب الشعور بالثقل والانتفاخ وانخفاض الطاقة خلال النهار. 

ويقدم موقع "Healthline" مجموعة من النصائح الفعالة التي تساعد في تحسين عملية الهضم بعد تناول السحور.

1. تناول الأطعمة الغنية بالألياف

يُنصح باختيار الأطعمة الغنية بالألياف مثل:

الخضراوات والفواكه

الحبوب الكاملة مثل الشوفان والخبز الكامل

تساعد الألياف على تعزيز عملية الهضم، كما تمنحك شعورًا بالشبع لفترة أطول، مما يقلل من الجوع خلال النهار.

2. تجنب الأطعمة الدهنية والمقلية

الأطعمة الغنية بالدهون المشبعة أو المقلية قد تؤدي إلى:

الشعور بالثقل بعد السحور

صعوبة في الهضم

لذلك، يُفضل استبدالها بأطعمة خفيفة ومغذية.

3. شرب كمية كافية من الماء

للحفاظ على ترطيب الجسم وتحسين الهضم، يُنصح بـ:

شرب كمية كافية من الماء بين الإفطار والسحور

تجنب المشروبات السكرية والغازية التي قد تسبب الانتفاخ

4. تناول البروتينات الخفيفة

تناول البروتينات الصحية مثل:

البيض

الزبادي

يساعد في بناء العضلات دون الشعور بالثقل، ويُفضل تجنب البروتينات الثقيلة مثل اللحوم الحمراء على السحور.

5. تناول الطعام ببطء

مضغ الطعام جيدًا يساعد في تسهيل عملية الهضم

يمنع الشعور بالانتفاخ أو عسر الهضم

6. اختيار الكربوهيدرات المعقدة

يُنصح باختيار الكربوهيدرات المعقدة مثل:

الحبوب الكاملة

لأنها تُهضم ببطء، مما يمنحك طاقة مستدامة طوال اليوم، دون ارتفاع أو انهيار مفاجئ في مستويات السكر في الدم.

7. تجنب الأطعمة المالحة

الحد من تناول المخللات والجبن المالح

تقليل الملح في الطعام

وذلك لأنها قد تسبب احتباس السوائل في الجسم، مما يؤدي إلى العطش الشديد والانتفاخ خلال الصيام.

8. تناول الزبادي أو الأطعمة المخمرة

الزبادي يحتوي على البروبيوتيك، الذي يحسن من توازن البكتيريا الجيدة في الأمعاء.

يساعد على تحسين الهضم وتقليل الانتفاخ.

9. ممارسة نشاط بدني خفيف

بعد السحور، يُفضل القيام بحركة بسيطة مثل:

المشي لمدة 10-15 دقيقة

يساعد ذلك على تحفيز عملية الهضم ومنع الشعور بالامتلاء.

اتباع هذه النصائح يضمن هضمًا صحيًا بعد السحور، مما يساعد في الحفاظ على طاقة الجسم خلال النهار، وتجنب الشعور بالتعب أو الانتفاخ أثناء الصيام