تجنب أضرار الحلويات برمضان.. 3 نصائح لتقليل تأثير السكر على الجسم

يميل الكثير من الأشخاص إلى تناول الحلويات بعد وجبة الإفطار في شهر رمضان، إلا أن هذا الأمر قد يؤدي إلى ارتفاع نسبة السكر في الدم ومشاكل في الهضم.  

وكشفت مينو بالاجي، خبيرة التغذية الروسية، أن شرب الماء بعد تناول الحلويات يساعد في منع ارتفاع نسبة السكر في الدم، حيث إن الماء يدعم عملية الهضم من خلال تعزيز إنتاج اللعاب، والمساعدة في مضغ الطعام، وتنظيم حركة الأمعاء، بالإضافة إلى تقليل خطر تسوس الأسنان.  

ووفقًا لموقع "إنديان إكسبرس"، هناك ثلاث نصائح ذهبية لتقليل تأثير الحلويات على الجسم في رمضان:  

1.تناول الحلويات مع الدهون الصحية أو الألياف أو البروتين

يمكن تقليل تأثير السكر على مستويات الجلوكوز في الدم من خلال تناول الحلويات مع عناصر غذائية أخرى مثل الدهون الصحية أو الألياف أو البروتين، ما يبطئ امتصاص السكر في الدم.  

2. استخدام بدائل صحية

لمن يعانون من حساسية أو مشاكل في الجهاز الهضمي، يُفضل استبدال السكر الأبيض ببدائل صحية مثل العسل أو سكر جوز الهند أو المحليات الطبيعية.  

3. تناول الحلويات باعتدال  

الإفراط في تناول السكر قد يؤدي إلى اضطرابات في صحة الأمعاء وزيادة الالتهابات، لذلك يُنصح بتناول الحلويات بكميات معتدلة.  

اتباع هذه النصائح يساعد في الحفاظ على الصحة وتجنب المشاكل الناتجة عن تناول الحلويات بكثرة خلال الشهر الفضيل.