بعد مرور أيام العيد وتناول اللحوم المشبعة بالدهون وتناول الأكلات ذات السعرات الحرارية العالية، تقدم لك (فود توداي) بعض النصائح للمحافظة على وزنك وعاداتك الصحية.
شرب الماء
شرب الماء مهم في إنقاص الوزن، إذ يساعد على الشعور بالشبع والامتلاء عند تناوله قبل الوجبات، ولأن الماء تساعد على حرق السعرات الحرارية ويساعد على إزالة الفضلات من الجسم.
ممارسة الرياضة
عدم ممارسة الرياضة والحركة من العادات الخاطئة التي تسبب زيادة الوزن، لذلك لا غنى عن ممارسة الرياضة لمدة نصف ساعة يوميًا لحرق مزيد من السعرات الحرارية ولذلك يُفضّل الأستمرار عليها مع نظام تغذية سليم بالتأكيد، لتحقيق أفضل النتائج ولأن الخمول وقلة الحركة أحد العوامل الرئيسيّة التي تزيد من احتمالية زيادة الوزن.
تناول 5 وجبات في اليوم
للسيطرة على الشهية المفتوحة قدر الإمكان، يجب تقسيم الطعام على 5 وجبات، 3 وجبات متوسطة الحجم "إفطار - غداء - عشاء" ووجبتان خفيفتان في منتصف اليوم، وبالتأكيد الوجبات بكميات وسعرات محسوبة ومحددة لتجنب الزيادة ومساعدة الجسم على زيادة الحرق.
تناول الفواكه والخضراوات
لا بد أن تكون الفواكه والخضراوات جزءًا أساسيًا في النظام الغذائي اليومي، لاحتوائهما على نسبة عالية من الألياف الغذائية، التي تساعد على الشعور بالشبع والامتلاء لساعات طويلة، وخاصة الخضراوات لأنها منخفضة السعرات الحرارية.
تجنب الوجبات السريعه و المقليات
يفضل تناول الأطعمة المسلوقة أو المشوية، لأن قلي الطعام في الزيت أو السمن أو الزبد يزيد من سعراته الحرارية ويكسبه جرعات عالية من الدهون المشبعة.
النوم الجيد
ينبغي الحصول على قسط كافٍ من النوم يوميًا، يتراوح بين 6 و8 ساعات كل ليلة، لأن السهر لساعات متأخرة يزيد الشعور بالجوع.
