الصيام بدون عطش.. نصائح غذائية لمقاومة الجفاف خلال النهار

مع ارتفاع درجات الحرارة وزيادة عدد ساعات الصيام خلال شهر رمضان، يعاني الكثيرون من الشعور بالعطش والجفاف أثناء النهار.

ولتجنب ذلك، يمكن الاعتماد على بعض المشروبات والأطعمة التي تساعد في الحفاظ على ترطيب الجسم لفترة أطول، خاصة عند تناولها خلال وجبتي الإفطار والسحور. 

في هذا التقرير، نستعرض أهم المشروبات والأطعمة التي تقلل العطش، إلى جانب بعض النصائح المهمة للحفاظ على الترطيب طوال ساعات الصيام

يعد شرب السوائل من أهم العوامل التي تحافظ على ترطيب الجسم خلال الصيام، ومن أبرز المشروبات التي تقلل الشعور بالعطش:  

1. الماء: ينصح بشرب ما لا يقل عن 8 أكواب من الماء بين الإفطار والسحور للحفاظ على الترطيب.  

2. العصائر الطبيعية: مثل عصير البطيخ، البرتقال، الخيار، لاحتوائها على نسبة عالية من الماء والفيتامينات المفيدة.  

3. اللبن الرائب أو الزبادي المخفوق: يساعد على الترطيب ويُحسن عملية الهضم.  

4. مشروبات الأعشاب الباردة: مثل الكركديه البارد والنعناع، التي تساعد على ترطيب الجسم وتهدئة المعدة.  

أطعمة تقلل الشعور بالعطش خلال الصيام

يمكن لبعض الأطعمة أن تساعد في الحفاظ على رطوبة الجسم وتقليل الإحساس بالعطش، ومنها:  

1. الخضراوات والفواكه الغنية بالماء: مثل الخيار، الخس، البطيخ، البرتقال، الفراولة، حيث تساعد على تعويض السوائل المفقودة.  

2. الشوفان والزبادي: يمدان الجسم بالطاقة والرطوبة ويحافظان على مستوى الماء في الجسم.  

3. الشوربة: مثل شوربة الخضار أو العدس التي تعد مصدرًا جيدًا للسوائل وتساهم في ترطيب الجسم.  

4. الأطعمة الغنية بالبوتاسيوم: مثل الموز والتمر، التي تساعد في تقليل الشعور بالعطش وتقليل فقدان السوائل.  

5. الأطعمة قليلة الملح: تجنب الأطعمة المالحة والمقلية لأنها تسبب الجفاف وتزيد الشعور بالعطش.  

قدمت استشارية السمنة والنحافة مجموعة من النصائح الإضافية التي تساعد الصائمين في تقليل الشعور بالعطش خلال ساعات الصيام، ومنها:  

تجنب المشروبات الغازية والمشروبات المحتوية على الكافيين، لأنها تؤدي إلى إدرار البول وفقدان السوائل.  

تأخير وجبة السحور قدر الإمكان، لتقليل فترة الصيام ومساعدة الجسم على الاحتفاظ بالماء لفترة أطول.  

تناول وجبة إفطار متوازنة دون الإفراط في تناول الأطعمة الدسمة أو السكرية، لتجنب الشعور بالجفاف والتعب أثناء النهار.  

الحفاظ على الترطيب خلال رمضان

باتباع هذه المشروبات والأطعمة الصحية، يمكن تقليل الشعور بالعطش خلال ساعات الصيام، والحفاظ على ترطيب الجسم لتعزيز النشاط والحيوية طوال الشهر الكريم.