الإفراط في تناول السكر في رمضان.. مخاطر صحية وتأثيرات سلبية

تمتلئ موائد رمضان بالعديد من الأصناف الشهية، من الكنافة إلى القطايف والجلاش وغيرها من الحلويات التي يحرص البعض على تناولها يوميًا، رغم التحذيرات الصحية المتزايدة من خطورة الإفراط في استهلاك السكر.

كيف يؤثر السكر على الجسم خلال الصيام؟

وفقًا لتقرير نشره موقع "Live Healthy Mag"، فإن تناول السكر بكثرة يؤدي إلى:

زيادة الشعور بالجوع والرغبة المستمرة في تناول الطعام.

الشعور بالتعب والإرهاق بسبب تقلبات مستوى السكر في الدم.

ضعف جهاز المناعة، مما يقلل من قدرة الجسم على مقاومة الأمراض.

اضطرابات النوم، مما يجعل الصيام أكثر صعوبة.

مخاطر تناول السكر في السحور

تناول الأطعمة الغنية بالسكر خلال وجبة السحور قد يؤدي إلى:

ارتفاع مستوى الأنسولين، يليه انخفاض سريع في سكر الدم.

الشعور بالضعف والجوع الشديد أثناء النهار.

انخفاض الإنتاجية والتركيز خلال الصيام.

لماذا يجب تقليل السكر في رمضان؟

تجنب السكر خلال شهر رمضان يجب أن يكون أولوية، فالأمر لا يتعلق فقط بالآثار الصحية على المدى الطويل، بل أيضًا بالتأثيرات الفورية التي قد تستمر لساعات، مثل الشعور بالإرهاق والتقلبات المزاجية.

والأخطر من ذلك، أن التعب والإحباط خلال الصيام قد يدفع البعض إلى تعويض ذلك بالإفراط في تناول الحلويات بعد الإفطار، مما يؤدي إلى حلقة مفرغة من الاستهلاك الزائد للسكر.

بدائل صحية لتقليل السكر في رمضان

يمكن استبدال الحلويات والمشروبات المحلاة بخيارات أكثر صحة، مثل:

الفواكه الطازجة بدلًا من الفواكه المجففة أو العصائر المحلاة.

الشوكولاتة الداكنة بدلًا من الحلويات التقليدية.

المكسرات كوجبة خفيفة غنية بالعناصر الغذائية.

هذه البدائل الصحية تساعد في تقليل الرغبة الشديدة في السكر، وتحسين جودة النوم، وتزويد الجسم بالعناصر الغذائية المفيدة، مما يجعل الصيام أكثر راحة وصحة.