أفضل مصادر البروتين لصحة العضلات والأعصاب في رمضان

تحتاج موائد رمضان إلى توفير جميع العناصر الغذائية الأساسية التي تمنح الجسم الطاقة والقوة خلال الشهر الفضيل، وتساعد على تقليل الشعور بالتعب والجوع والعطش أثناء ساعات الصيام. 

ويُعد اتباع نظام غذائي صحي هو الحل الأمثل للحفاظ على النشاط والحيوية طوال اليوم.

أهمية البروتين خلال الصيام

وفقًا لتقرير نشره موقع "Verywell Health" الطبي، فإن البروتين يُعد من أهم العناصر الغذائية التي يحتاجها الجسم خلال رمضان، إذ يساعد في:

بناء العضلات وتقوية الأعصاب.

تحسين وظائف الجسم المختلفة.

تقليل الشعور بالخمول والتعب أثناء الصيام.

تعزيز الإحساس بالشبع لفترات طويلة.

أهم الأطعمة الغنية بالبروتين

يمكنك إدخال مجموعة متنوعة من الأطعمة الغنية بالبروتين في نظامك الغذائي خلال رمضان، ومنها:

1. السمك

الأسماك، خاصة البلطي والسلمون، تُعد من أفضل مصادر البروتين الحيواني، حيث تحتوي على ما يقارب 40 جرامًا من البروتين لكل وجبة، إلى جانب أحماض الأوميجا 3 المفيدة لصحة العضلات والأعصاب.

2. الفاصوليا

تُعد من أهم مصادر البروتين النباتي، حيث تحتوي على نحو 9 جرامات من البروتين لكل 100 جرام، إلى جانب غناها بالفسفور والكالسيوم والمغنيسيوم، مما يجعلها خيارًا صحيًا في وجبات الإفطار أو السحور.

3. صدور الدجاج منزوعة الجلد

تُعتبر مصدرًا غنيًا بالبروتين، كما أنها تحتوي على الحديد والزنك، مما يساعد في بناء العضلات وتعزيز صحة الجسم، فضلاً عن دورها في الشعور بالشبع لفترات طويلة.

4. التونة

تُعد التونة من الأسماك الغنية بالأوميجا 3 والبروتين، حيث تحتوي على حوالي 40 جرامًا من البروتين، مما يجعلها خيارًا مثاليًا لتقوية العظام والأعصاب.

5. البيض

يُعتبر البيض من أكثر مصادر البروتين شيوعًا، حيث تحتوي البيضة الواحدة على أكثر من 6 جرامات من البروتين، بالإضافة إلى مضادات الأكسدة والدهون الصحية والفيتامينات والمعادن الأساسية.

6. الجبنة القريش

تحتوي الجبنة القريش على نسبة قليلة جدًا من الدهون، وتوفر حوالي 28 جرامًا من البروتين لكل 100 جرام، مما يجعلها خيارًا مثاليًا على مائدة السحور، حيث تُساعد على تعزيز صحة العظام والعضلات والشعور بالشبع لفترة طويلة.

نصائح غذائية للحفاظ على الطاقة في رمضان

إدخال مصادر البروتين في وجبات الإفطار والسحور لتعزيز الشعور بالشبع وتقليل فقدان الكتلة العضلية أثناء الصيام.

تناول كميات متوازنة من البروتين دون إفراط.

الحرص على تناول كميات كافية من الماء والسوائل الصحية لتعزيز عملية الهضم والحفاظ على الترطيب.

تجنب المشروبات السكرية واستبدالها بالعصائر الطبيعية والمياه للحفاظ على توازن الجسم.