أطعمة طبيعية غنية بالماغنيسيوم لتعزيز صحتك في رمضان

يُعد الماغنيسيوم معدنًا ضروريًا لدعم الوظائف الحيوية في الجسم، مثل تعزيز عمل الأعصاب، وتنظيم ضغط الدم وسكر الدم، بالإضافة إلى الحفاظ على صحة العظام والوقاية من أمراض القلب.

الاحتياج اليومي من الماغنيسيوم

تختلف كمية الماغنيسيوم التي يحتاجها الجسم يوميًا حسب العمر والجنس:

الرجال البالغون: 400-420 مليجرام يوميًا.
النساء البالغات: 310-400 مليجرام يوميًا.

فواكه غنية بالماغنيسيوم ضمن ياميش رمضان

1. التين المجفف

يحتوي كوب واحد من التين المجفف على 101 مليجرام من الماغنيسيوم، أي ما يعادل 24% من الاحتياج اليومي.

غني بالألياف، وفيتامين ب6، والكالسيوم.

2. المشمش المجفف

كوب من المشمش المجفف يوفر 41.6 مليجرام من الماغنيسيوم، أي 9.9% من الاحتياج اليومي.

مصدر غني بالبوتاسيوم والحديد، وهو بديل صحي للحلويات.

فواكه طازجة غنية بالماغنيسيوم

1. الموز

كوب من شرائح الموز يحتوي على 40.6 مليجرام من الماغنيسيوم، أي 9.6% من الاحتياج اليومي.

غني بفيتامين ب6، الضروري لعملية التمثيل الغذائي وتعزيز وظيفة المناعة وتكوين الهيموجلوبين.

2. الجوافة

كوب واحد من الجوافة يحتوي على 36.4 مليجرام من الماغنيسيوم، أي 8.6% من الاحتياج اليومي.

توفر الجوافة 4.21 جرامًا من البروتين لكل كوب، بالإضافة إلى أنها غنية بفيتامين C، حيث تغطي أكثر من 400% من القيمة اليومية.

مصادر غذائية أخرى غنية بالماغنيسيوم

إلى جانب الفواكه، يمكن العثور على الماغنيسيوم في:

المكسرات
البذور
الخضراوات الورقية
البقوليات

تناول الفواكه الغنية بالماغنيسيوم، سواء ضمن ياميش رمضان أو الفواكه الطازجة، يُعد خيارًا صحيًا لتلبية احتياجات الجسم اليومية من هذا المعدن الضروري للحفاظ على الصحة العامة.