ليه الجسم مابيحرقش؟.. د. محمد شريف يوضح الأسباب في حلقة جديدة من Diet Bite

يعاني كثير من الأشخاص من انخفاض معدل الحرق في الجسم رغم اتباعهم نظام غذائي يهدف إلى خسارة الوزن، ويتسائلون يوميًا عن الأسباب التي تمنع ارتفاع معدل الحرق، لذلك سيوضح لنا أخصائي التغذية العلاجية، محمد شريف، في السطور التالية، أسباب قله الحركة وكيفية زيادة معدل الحرق في الجسم، بحلقة جديدة من Diet Bite على Food Today.

 أسباب قلة معدل الحرق في الجسم:

قال الدكتور محمد شريف، أخصائي التغذية العلاجية وتغذية الرياضيين، إن هناك العديد من الأسباب وراء قلة معدل الحرق في الجسم، حيث يختلف معدل الحرق من شخص إلى آخر، كما يختلف معدل ومستوى الحرق أثناء النوم أو الحركة أو الوقوف أو أثناء ممارسة الرياضة، فكلما زد معدل الحركة يرتفع معدل الحرق في الجسم، موضحًا أنه مع زيادة عدد الوظائف المكتبية التي لا تتطلب الحركة طوال فترة العمل تؤثر بشكل كبير على معدل الحرق بالجسم، مع عدم ممارسة أي نوع من الرياضة أو أي مجهود بدني.

ازاي ازود معدل الحرق في الجسم؟

تابع شريف، أنه يمكن بسهولة زيادة معدل الحرق في الجسم، من خلال ممارسة الرياضة بشكل دوري ومستمر، بحيث لا تقل عن 150 دقيقة أسبوعيًا بحد أدنى 30 دقيقة يوميًا 5 أيام أسبوعيًا، ومع الاستمرار في ممارسة رياضية سيزيد معدل الحرق في الجسم بشكل ملحوظة، مؤكدًا أنه كلما قله الحركة والنشاط اليومي يقل الحرق في الجسم، مما يساعد في فرصة زيادة الوزن.

زيادة الشعور بالشبع

ومن ناحية أخرى أوضح خبير التغذية، أن هناك بعض القواعد والنصائح التي يجب اتباعها لخسارة الوزن بشكل صحي، أولها الحفاظ على إحساس الشبع والامتلاء طوال اليوم حتى تساعد في الحفاظ على النظام الغذائي الخاص بك، وعدم اللجوء لتناول بعض الأطعمة التي قد تساهم في افساد النظام الغذائي.

 أنه يمكن أن نزيد من إحساس الشبع يجب اتباع خطوتين وهما، زيادة حجم الوجبة الأساسية حيت تكون النسبة الأكبر للخضروات والبروتين والفاكهة ونقلل من الكربوهيدرات، ثانيًا في حالة عدم الإحساس بالشبع بعد تناول الوجبة يجب الانتظار لمدة 5 إلى 10 دقائق، دون التفكير في الطعام، حتى تستطيع الأمعاء فرز هرمون المسئول عن مراكز الشبع داخل الجسم، مؤكدًا بأن هذا الطريقة يمكن التغلب على الإحساس بالجوع وفبتالي تؤدي إلى إنقاص الوزن بشكل صحي وسريع.


ممارسة الرياضة وزيادة الحرق
ممارسة الرياضة