لو عايز تخس وتعمل فورمة الساحل.. أخصائي التغذية يكشف الخطوات في Diet Bite

مع قدوم فصل الصيف يرغب الكثير في خسارة الوزن الزائد والسعي وراء عمل شكل وفورمة مختلفة للجسم، فالبعض يلجأ إلى الالتزام ببعض الأنظمة الغذائية التي قد تضر بصحة الجسم، لذا سنقدم لكم في السطور التالية بعض النصائح والعادات الغذائية، التي تساعد في عدم زيادة الوزن في فصل الصيف، سيوضحها لنا أخصائي التغذية العلاجية، الدكتور محمد شريف، من خلال حلقة جديدة من Diet Bite على Food Today

لازم رياضة يوميًا

قال الدكتور محمد شريف، أخصائي التغذية العلاجية، إن هناك العديد من العادات الغذائية التي تساعد في عدم زيادة الوزن خاصة في فصل الصيف، وعمل فورمة وشكل رياضي للجسم، أولى وأهم تلك الخطوات هي ممارسة الرياضة بشكل مستمر حتى تساعد في رسم شكل الجسم المرغوب في الوصول له، فلابد من ممارسة الرياضة بحد أدنى ساعة في اليوم، موضحًا أهمية ممارسة الرياضة لصحة وظائف الجسم وتقوية العظام.

عمل دايت متوازن

تابع الشريف، أن من أهم الخطوات التي يجب الحفاظ عليه حتى نتفادى زيادة الوزن في فصل الصيف، هي اتباع نظام غذائي صحي، يهدف إلى إنقاص الوزن، بشرط أن تبدء قبل الصيف على الأقل بشهر حتى تستطيع إنقاص الوزن، مع الحرص على شرب الماء بكميات كبيرة وزيادة نشاط حركة الجسم، مؤكدًا على تقليل كميات الطعام والابتعاد عن الأنظمة الغذائية القاسية.

زيادة الشعور الشبع

ومن ناحية أخرى أوضح شريف، أن هناك بعض القواعد والنصائح التي يجب اتباعها لخسارة الوزن بشكل صحي، أولها الحفاظ على إحساس الشبع والامتلاء طوال اليوم حتي تساعد في الحفاظ على النظام الغذائي الخاص بك، وعدم اللجوء لتناول بعض الأطعمة التي قد تساهم في افساد النظام الغذائي.

أنه يمكن أن نزيد من إحساس الشبع يجب اتباع خطوتين وهما، زيادة حجم الوجبة الأساسية حيت تكون النسبة الأكبر للخضروات والبروتين والفاكهة ونقلل من الكربوهيدرات، ثانيًا في حالة عدم الإحساس بالشبع بعد تناول الوجبة يجب الانتظار لمدة 5 إلى 10 دقائق، دون التفكير في الطعام، حتى تستطيع الأمعاء فرز هرمون المسئول عن مراكز الشبع داخل الجسم، مؤكدًا بأن هذا الطريقة يمكن التغلب على الإحساس بالجوع وفبتالي تؤدي إلى إنقاص الوزن بشكل صحي وسريع.

ممارسة الرياضة
أكل صحي