عشان ولادك يشبعوا.. هنقولك تحطي لهم ايه في اللانش بوكس

ازاي تعملي لانش بوكس صحي ليكي أو لولادك وجوزك.. لازم يبقى فيه نشويات معقدة زي الأرز والفشار والبطاطس والبطاطا والعيش والتوست، والقمح الكامل، دا بيساعد على الشبع الكامل.

لو هنضيف البروتين، فلازم نعرف ان في نوعين "حيواني" زي الفراخ واللحمة والسمك بكل مشتقاتهم، أما النباتي فمثل الفول والعدس والحمص.
أما الألياف، فممكن تكنون فاكهة وخضار ويفضل أن تكون بالقشرة للاستفادة من الفوائد.
الاسناكس بقى ممكن يكون شوكولاتة معاه مسكرات أو زبادي معاه فاكهة، أو سلطة مع شوكولاتة وبسكويت، والهدف منه أنه ياخدنا من وجبة للتانية، وبكدا هيكون اللانش بوكس صحي، ودا بيخلينا مناكلش بالليل.