دعنا نتفق أن سن اليأس ليس مزحة، فبعد عقود من التعامل مع الدورة الشهرية المنتظمة والتقلصات وتقلبات المزاج والألم المصاحب لها، يتعين على الأشخاص الذين يعانون من اقتراب سن اليأس، والتي تحمل الهبات الساخنة وقلة النوم وحتى الاكتئاب المحتمل الذي يصاحب انقطاع الطمث، تحتاج السيدات إلى نظام غذئي صحي مناسب.
وتتغير هرومونات السيدات بعد الدورة الشهرية الأخيرة، ويحدث عادة بين سن 45 و 55، ويسبب تغيرًا كبيرًا في الجسم لهذا السبب، يمكن أن يؤدي بسهولة إلى زيادة الوزن أو صعوبة فقدان الوزن، ليس هذا فقط ولكن من المعروف أيضًا أن الوقت قبل انقطاع الطمث يساهم في زيادة الوزن غير المرغوب فيه أيضًا، لذلك إليكم دايت يساعد على عدم اكتساب كيلوجرامات إضافية حسب ما جاء بموقع Eat This Not That.
نظام جالفستون الغذائي
الغرض الرئيسي من نظام جالفستون الغذائي هو مساعدة الأشخاص في فترة ما حول انقطاع الطمث على التحكم في وزنهم وتجنب حدوث زيادة الوزن الشائعة المرتبطة بهذه المرحلة، ويهدف أيضًا إلى المساعدة في تنظيم الهرمونات وتحسين الأعراض المرتبطة بانقطاع الطمث.
ويتمحور النظام الغذائي حول 3 ركائز: الأطعمة المضادة للالتهابات، والصيام المتقطع، وما يُعرف باسم "إعادة تركيز الوقود"، مما يعني الحد من استهلاك الكربوهيدرات المكررة والتركيز أكثر على الكربوهيدرات المعقدة.
ناكل ايه في النظام
يشجع هذا النظام الغذائي على تناول الأطعمة منخفضة الكربوهيدرات، والبروتينات الخالية من الدهون، والدهون الصحية، بالإضافة إلى دمج ثلاثة مكملات: فيتامين د والألياف وأحماض أوميجا 3 الدهنية.
كيف يمكن لنظام جالفستون الغذائي أن يساعدك على تجنب زيادة الوزن؟!
بشكل عام، يتفق أخصائيو التغذية على أن تناول الأطعمة المضادة للالتهابات هو خطوة جيدة نحو منع زيادة الوزن قبل انقطاع الطمث، حيث تشير البيانات إلى وجود صلة بين الالتهاب المزمن وزيادة الوزن، لذا فإن تناول الأطعمة المضادة للالتهابات ممارسة رائعة لتجنب زيادة الوزن.
تحذيرات
في حين أن تناول الأطعمة المضادة للالتهابات والحد من استهلاكك للأطعمة المسببة للالتهابات مفيد لمعظم الناس، لكن يحذر بعض خبراء التغذية من أن الصيام المتقطع ليس للجميع خاصة من يعانون من أمراض مزمنة.
سيدات الأربعين
