يحدث البلغم بسبب البكتيريا والفيروسات ونزلات البرد أو الأنفلونزا، وتهيج الأنف والحلق أو الرئتين، والحساسية، وغيرها من الأمراض البسيطة أو المزمنة الخطرة، وتتضمن بعض الطرق الفعالة للسيطرة على المخاط الحفاظ على رطوبة الهواء من حولك، وشرب الكثير من السوائل، والتقليل من التدخين إذا كنت تدخن وغرغرة المياه المالحة، وتناول الأدوية المخصصة.
وهناك أيضَا بعض العلاجات المنزلية والأكلات الصحية للتخلص من البلغم الزائد وفقًا لموقع medicalnews، نذكر بعض منها هنا.
1- الزنجبيل
يستخدم الزنجبيل كمزيل طبيعي للاحتقان، وله خصائص مضادة للفيروسات والبكتيريا التي تعمل على تخفيف الاحتقان والتخلص من المخاط الزائد.
2- الفلفل الحار
يمكن القضاء على السعال المفرط والمخاط بمساعدة الفلفل الحار، الذي يحتوى على مادة الكابسيسين التي تعمل على إذابة البلغم والتخلص منه.
3- الثوم
يمكن استخدام الثوم كمذيب طبيعي للبلغم، حيث يحتوي على خصائص مضادة للميكروبات ومكافحة للالتهابات الفيروسية والبكتيرية التي تسبب إنتاج البلغم.
4- الأناناس
يحتوي الأناناس على مزيج من الإنزيمات تسمى البروميلين، ولها خصائص قوية مضادة للالتهابات تساعد في علاج مشاكل الجهاز التنفسي المرتبطة بالربو والحساسية، والتخلص من البلغم.
5- البصل
يساعد البصل في حالات البرد والسعال والحمى وانخفاض المناعة والتهاب الحلق، وهي أيضَا يساعد في القضاء على السعال والبلغم.
كل ما عليك فعله هو نقع البصل المبشور في الماء لمدة من 6 إلى 8 ساعات، وتناوله يوميًا حتى تزول الأعراض.
6- الأسماك
الأسماك الدهنية، مثل السلمون والتونة والرنجة وسمك السلمون والسردين، غنية بأحماض أوميغا 3 الدهنية، وهي دهون صحية تساعد في تقليل الالتهاب، وتعزيز المناعة، والتخلص من البلغم والمخاط.
7- فواكه وخضروات
تعد الفواكه والخضروات من أهم مصادر مضادات الأكسدة، وهي عناصر مغذية تعزز قدرة الجسم على محاربة العدوى والأمراض، وتقليل إنتاج المخاط.
8- زيت الزيتون
زيت الزيتون هو مصدر قيم للدهون غير المشبعة والصحية للقلب، وهو يحتوي على مادة الأوليوكانثال المضاد للالتهابات، والذي يستخدم لتقليل أعراض التهاب الشعب الهوائية، والسعال المصاحب للبلغم.
نصائح إضافية لتقليل البلغم
إذا كنت تعاني من البلغم بشكل مستمر، فقد يكون السبب هو اتباع نظام غذائي به كثير من الدهون المشبعة مثل الزبدة والسمن، ومشروبات تعزز من تكوين البلغم مثل القهوة والمشروبات الغازية التي تعمل على امتصاص الماء.