تلعب الفيتامينات دورًا حيويًا في الحفاظ على صحة الجسم بشكل عام، و بما في ذلك صحة القلب.
وإليك 6 من أهم الفيتامينات للحفاظ على صحة قلبك:
1. فيتامين د:
يُعرف فيتامين د باسم "فيتامين الشمس" لأنّ الجسم ينتجه عند التعرض لأشعة الشمس.
يُساعد فيتامين د على تنظيم ضغط الدم و تقليل مستويات الكوليسترول الضار (LDL).
يُمكن الحصول على فيتامين د من خلال التعرض لأشعة الشمس و بعض الأطعمة مثل الأسماك الدهنية و صفار البيض و الأطعمة المدعمة.
2. فيتامين ب 6:
يُعرف أيضًا باسم البيريدوكسين.
يُساعد فيتامين ب 6 على خفض مستويات الهوموسيستين، وهو نوع من الأحماض الأمينية الذي يرتبط بزيادة خطر الإصابة بأمراض القلب.
يُمكن الحصول على فيتامين ب 6 من خلال اللحوم والدواجن والأسماك و الحبوب الكاملة والموز و البطاطا الحلوة.
3. فيتامين ب 12:
يُساعد فيتامين ب 12 على خفض مستويات الهوموسيستين و حماية الأوعية الدموية من التلف.
يُمكن الحصول على فيتامين ب 12 من خلال اللحوم الحمراء والدواجن والأسماك و البيض ومنتجات الألبان و الحبوب المدعمة.
4. فيتامين سي:
يُعدّ فيتامين سي مضادًا للأكسدة يُساعد على حماية خلايا القلب من التلف.
يُمكن الحصول على فيتامين سي من خلال الفواكه الحمضية والخضروات الورقية و الفلفل الحلو والبروكلي.
5. فيتامين هـ:
يُعدّ فيتامين هـ مضادًا للأكسدة يُساعد على حماية الأوعية الدموية من التلف و خفض مستويات الكوليسترول الضار (LDL).
يُمكن الحصول على فيتامين هـ من خلال الزيوت النباتية والمكسرات و البذور والحبوب الكاملة.
6. فيتامين ك:
يُساعد فيتامين ك على تنظيم تخثر الدم و منع النزيف المفرط.
يُمكن الحصول على فيتامين ك من خلال الخضروات الورقية الخضراء و البروكلي و زيت الزيتون و الكبد.
بالإضافة إلى تناول هذه الفيتامينات،
من المهم اتباع نمط حياة صحي
لحماية صحة القلب،
وذلك من خلال:
ممارسة الرياضة بانتظام.
الحفاظ على وزن صحي.
اتباع نظام غذائي صحي غني بالفواكه و الخضروات والحبوب الكاملة.
الإقلاع عن التدخين.
تقليل التوتر.
الحصول على قسط كافٍ من النوم.
إجراء فحوصات طبية منتظمة.
ملاحظة:
هذه المعلومات مقدمة للتوعية فقط، ولا تُغني عن استشارة الطبيب المختص.
يختلف مسار العلاج والوقاية من شخص لآخر، لذلك من المهم اتباع تعليمات الطبيب بدقة.
