بصفتنا نميل إلى الروتين كثيرا، ولا نقبل
التغيير إلا بعد فوات الأوان، لهذا تتراكم دهون البطن ولا نفكر فيها إلا بعد
ظهورها بشكل واضح، وهنا يمكننا التفكير في طرق التخلص منها، وتتراكم الدهون بسبب عاداتنا اليومية خاصة وجبة الإفطار التي نتناول خلالها المخبوزات مثل الكرواسون وغيره.
لهذا فإن الإفطار هي الوجبة المثالية والوقت المناسب والجيد للبدء من
جديد، فلو كنت جادًا بشأن الدهون، سنكشف لك من خلال السطور التالية 6
أطعمة يمكنك من خلالها التخلص من تلك الدهون ـ وفقًا لما جاء في موقع Eat this not that.
1- الإفطار الغني بالبروتين
توضح أخصائية التغذية بريتاني دان، أن الأطعمة الغنية بالبروتين يمكنها أن تساعد في إنقاص الوزن عن طريق تقليل الجوع وتعزيز الشعور بالامتلاء، فالبروتينات أكثر إشباعًا من الكربوهيدرات أو الدهون، ما يمنعك من تناول الوجبات الخفيفة بين الإفطار والغداء.
تابعت دان، أن الأنظمة الغذائية الغنية بالبروتينات فعالة
للغاية في إنقاص الوزن، لأنها تحافظ على العضلات وتمنع انخفاض التمثيل الغذائي، ويساعد
البروتين في الإفطار على تجنب ارتفاع مستويات السكر في الدم وكذلك المزيد على مدار
اليوم، وهذا مفيد للغاية لإدارة الوزن.
نصيحة مهمة لوجبة الإفطار
يمكن إضافة كمية قليلة من الدهون على وجبة
البروتين للحصول على وجبة كاملة ومتوازنة، ومصادر البروتين الأكثر شيوعًا على الإفطار هي "البيض والسلمون المدخن والنقانق".
2- الحمص الغني بالبروتين
الحمص هو أحد المصادر الغنية بالبروتين والألياف النباتية- وكلاهما له أهمية كبيرة في إنقاص الوزن، لاسيما أن الحمص يحتوي على جميع الأحماض الأمينية الأساسية التسعة، ما يجعله مصدرًا "كاملًا" للبروتين، فتحتوي 100 جرام من الحمص على 7-8 جرامات من البروتين و226 سعرا حراريا.
وجبة فطور نباتية مغذية
يضاف مزيج الحمص مع الطماطم والخل البلسمي أو
خضار البحر الأبيض المتوسط "الطماطم والزيتون والفيتا وعصير الليمون"، ومنها تكون أقل عرضة للسمنة بنسبة 53%.
3- الجبن القريش
الجبن القريش، هو أحد المصادر الغنية بالبروتين، فيحتوي على الكازين - وهو بروتين يساعد على بناء العضلات وغالبًا ما يوجد في مخفوقات البروتين، ورغم كونها جبنًا، إلا أنها منخفضة السعرات الحرارية نسبيًا، فتحتوي على 160 سعرًا حراريًا فقط، وخالية من الدهون لهذا هي مصدر مهم لو كنت تبحث عن خسارة دهون البطن وإنقاص الوزن، فهي وجبة مثالية على الإفطار.
