التعب وعدم الاستقرار والتقلبات المزاجية والتقلصات المؤلمة، هي أعراض تعرفها كل النساء وتأتي مع وصول الدورة الشهرية، وما لا تعرفه الكثيرات أن ما تأكله يمكن أن يقلل من هذه الأعراض أو يزيدها، وهذه بعض الأطعمة التي عليك تجنبها أثناء الدورة الشهرية.
وهناك العديد من الأطعمة التي تسبب الالتهابات وعدم استقرار الهرمونات، وبالتالي تشتد الأعراض، ومن الأفضل تجنب الأطعمة المقلية والجاهزة السريعة والسكر والمخبوزات.
1- المشروبات المحتوية على الكافيين
القهوة، أحد المشروبات الرئيسية التي يجب عليكِ تجنبها خلال دورتك الشهرية، لأن الكافيين منبه، ما يؤدي إلى تذبذب هرموناتك، ويزيد ضغط الدم ومعدل ضربات القلب ونوبات التوتر والقلق وبالتالي تفاقم أعراض الدورة الشهرية، كما يقلل الكافيين من قدرة الجسم على امتصاص الحديد، ما يؤثر على مستويات الطاقة لديك.
2- الأطعمة المصنعة الجاهزة
الأطعمة المجمدة والوجبات السريعة والمخللات والشوربات المعلبة ليست أفضل ما يجب تناوله خلال دورتك الشهرية، حيث أن هذه الأطعمة غنية بالصوديم الذي يسبب الانتفاخ واحتباس الماء، وهذا الأمر يزيد من ألم الدورة الشهرية.
3- الأطعمة الغنية بالدهون
تؤثر الأطعمة الدهنية على الهرمونات وتؤدي إلى تقلصات وتجعلك تشعر بالغازات كما أن الأطعمة الغنية بالدهون المشبعة تقلل من إنتاج مادة كيميائية تسمى البروستاجلاندين، والتي تشتهر بتخفيف آلام الدورة الشهرية.
4- منتجات الألبان
قد يفاجئك هذا لكن منتجات الألبان مثل الحليب والقشدة والجبن من الأطعمة التي يجب تجنبها خلال الدورة الشهرية، حيث أنها غنية بحمض الأراكيدونيك الذي يعمل كمحفز لتقلصات الدورة الشهرية، كما أن منتجات الألبان تزيد من حب الشباب المرتبط بالدورة الشهرية.
5- الأطعمة المقلية
معظم الأطعمة المقلية مثل رقائق البطاطس والوجبات الخفيفة والبسكويت وغيرها تحتوي على دهون متحولة أو زيت نباتي مهدرج، كل هذه تزيد من مستويات هرمون الاستروجين وتؤدي لتقلبات المزاج وظهور حب الشباب.
6- الأطعمة الغنيةبالملح
من الأطعمة التي يجب تجنبها خلال هذه الفترة هي الأطعمة الغنية بالملح، التي تعمل على احتباس الماء، واضطراب الهرمونات، ما يتسبب في ألم شديد أسفل البطن وانتفاخ دائم وخمول وكسل وعدم ارتياح دائم.
