مع ارتفاع درجات الحرارة وازدياد حدة أشعة الشمس، يزداد خطر الإصابة بالعديد من الأمراض، مثل الجفاف، وضربة الشمس، وانخفاض ضغط الدم. لحسن الحظ، تُقدم لنا الطبيعة سلاحًا فعّالًا لمقاومة هذه المخاطر، ألا وهو الفيتامينات.
في هذا المقال، نستعرض لكم 5 فيتامينات أساسية تُساعدكم على الحفاظ على صحتكم ونشاطكم خلال فصل الصيف:
فيتامين C:
- مضاد أكسدة قوي: يُساعد فيتامين C على حماية خلايا الجسم من التلف الناتج عن الجذور الحرة،
- تعزيز المناعة: يُساعد فيتامين C على تقوية جهاز المناعة لمقاومة العدوى والأمراض.
- مُهدئ للحرارة: يُساعد فيتامين C على خفض حرارة الجسم
- مصادر غنية بفيتامين C: الفواكه الحمضية (البرتقال، الجريب فروت، الكيوي)، الفراولة، البروكلي، الفلفل الأخضر.
فيتامين E:
- حماية البشرة: يُساعد فيتامين E على حماية البشرة من أشعة الشمس الضارة
- مُضاد للالتهابات: يُساعد فيتامين E على تقليل الالتهابات التي قد تصيب الجسم
- مُحسّن للدورة الدموية: يُساعد فيتامين E على تحسين تدفق الدم
- مُصادر غنية بفيتامين E: المكسرات والبذور، الزيوت النباتية، الخضروات الورقية الخضراء.
فيتامين B1:
- مُحارب للإرهاق: يُساعد فيتامين B1 على مكافحة الإرهاق والتعب
- مُحسّن للوظائف العقلية: يُساعد فيتامين B1 على تحسين التركيز والذاكرة
- مُنظم لعملية الهضم: يُساعد فيتامين B1 على تحسين عملية الهضم
- مُصادر غنية بفيتامين B1: الحبوب الكاملة، البقوليات، اللحوم الحمراء، الدواجن.
فيتامين B3:
- مُنظم لدرجة حرارة الجسم: يُساعد فيتامين B3 على تنظيم درجة حرارة الجسم
- مُحسّن لصحة الجلد: يُساعد فيتامين B3 على الحفاظ على صحة وترطيب البشرة
- مُخفض للكوليسترول: يُساعد فيتامين B3 على خفض مستويات الكوليسترول الضار
- مُصادر غنية بفيتامين B3: اللحوم الحمراء، الدواجن، الأسماك، الفطر، المكسرات.
فيتامين D:
- مُعزّز لامتصاص الكالسيوم: يُساعد فيتامين D على امتصاص الكالسيوم من الطعام
- مُقوّي للعظام: يُساعد فيتامين D على تقوية العظام
- مُحسّن لصحة المناعة: يُساعد فيتامين D على تقوية جهاز المناعة
- مُصادر غنية بفيتامين D: أشعة الشمس، الأسماك الدهنية، البيض، منتجات الألبان المدعمة.
نصائح هامة:
- تناول الأطعمة الغنية بهذه الفيتامينات:
- تناول مكملات غذائية:
- شرب الكثير من الماء:
- ارتداء ملابس خفيفة وقبعة:
- تجنب التعرض المباشر لأشعة الشمس خلال ساعات الذروة:
ملاحظة:
- استشارة الطبيب قبل البدء بتناول أي مكملات غذائية.
- التأكد من الحصول على الكميات الموصى بها من كل فيتامين.
مع اتباع هذه النصائح، ستتمكنون من الاستمتاع بفصل الصيف بأمان وصحة جيدة.
