يشتهر رمضان بالحلويات الرمضانية التي لا
تفارق سفرتنا طوال الـ 30 يوم ولا نستطيع الاستغناء عنها أبدًا رغم أضرارها
الكبيرة على صحتنا مثل احتوائها على نسبة عالية من السكريات والتي تزيد وزننا وتعرضنا
للعطش خلال اليوم التالي، ولذلك نقدم لك بدائل صحية للحلويات والتي ستعطيك نفس
الطعم مع ضمان الحفاظ على صحتك.
1- التمر
- التمر من العناصر التي تحتوي على كمية مناسبة
من السكريات التي يحتاجها الجسم خاصة في شهر رمضان المبارك لتعويض الطاقة التي فقدها،
ولكن التزمي بـ 3 تمرات فقط يوميًا حتى لا تفرطي في تناوله ويسبب لك مشاكل صحية
أنتِ في غنى عنها.
- أفضل وقت لتناول التمر هو بداية وجبة الإفطار
وكسر صيامك على 3 تمرات مع كوب من الحليب أو الماء، كما يمكنك تناوله في وجبة
السحور إذا أردت لكي يعطيك طاقة لصيام اليوم التالي.
2- الشوكولاتة
الداكنة
- يمكنك تناول قطعة كبيرة في حجم نصف كف الأيد
يوميًا لاحتوائها على عدد قليل من السعرات الحرارية مقارنة بالشوكولاتة بالحليب.
- يمكنك إعداد حلوى لذيذة وسريعة من خلال إعداد
كيك الشوكولاتة الداكنة بالشوفان التي يمكن تحضريها في أقل من 15 دقيقة.
3- المكسرات
- استبدلي الحلويات بالمكسرات ولكن ليست بكميات
عالية حتى لا يرتفع مستوى سكر الدم بالجسم وتفتح شهيتك تجاه الأكل.
- يمكنك إعداد المكسرات بأكثر من طريقة حيث
يمكن تناولها نيئة وتحميصها في الفرن، كما يمكن إضافتها للحلويات والأطعمة المفضلة
لك.
4- الفواكه الطازجة
أفضل بديل للحلويات هي الفواكه الطازجة لاحتوائها على كمية كبيرة من الألياف التي تعطيك الشعور بالشبع لأطول فترة ممكنة بالإضافة لعناصرها الغذائية المفيدة لجسمك التي تساعدك على صيام اليوم التالي دون تعب أو إجهاد أو صداع.
5- الفواكه المجففة
يمكنك تناول الفواكه المجففة بديلاً للحلويات، فهي تعطيك الطاقة التي يحتاجها الجسم ولكن حاولي ألا تكثري منها لاحتوائها على عدد كبير من السعرات الحرارية والسكريات التي من الممكن أن ترفع معدل الأنسولين بجسمك.
تمر 
مكسرات محمصة
