قد تكون من الأشخاص الذين يفضلون شرب العصير كوجبة إضافية بين الأكلات الرئيسية، والحقيقة أن العصير معبأ بما يكفي من السكريات والمواد الحافظة، وهناك بعض أنواع "سموزي" يمكنك إعدادها بسهولة في البيت تساعدك على الشبع لفترة طويلة، بالإضافة إلى إنها تحسن عملية الحرق، وإليك بعضا منها في السطور التالية.
1- التوت والشوفان
هل تعلم أنه يمكنك إضافة الشوفان إلى العصير.. قد يبدو الأمر غريبًا، لكنه إضافة رائعة ومشبعة، حيث يجعل الشوفان عصيرك أكثر سمكًا وأكثر إرضاءً، ويبقيك هذا المشروب ممتلئًا حتى وقت الغداء.
التوت والشوفان
1 كوب كفير
1 كوب من التوت المجمد
1/4 كوب شوفان نيء
1 علبة كاكاو
1 ملعقة صغيرة عسل (اختياري)
تمزج المكونات جميعها حتى تصبح سموزي ويقدم.
2- سموزي التفاح مع البهارات
تخيل أنك تستطيع شرب فطيرة التفاح بدلا من أكلها، حيث يحتوي هذا المشروب على جميع التوابل والنكهات في حلوى التفاح، ولكن بدون إضافة السكر باستثناء القليل من العسل أو الكربوهيدرات.
وصفة التفاح واللبن الزبادي اليوناني
1 تفاحة مقطعة إلى أرباع
3/4 كوب زبادي يوناني
1/4 ملعقة صغيرة قرفة
1/4 ملعقة صغيرة هيل
1/4 ملعقة صغيرة جوزة الطيب
3/4 كوب من حليب اللوز غير المحلى
1/2 ملعقة كبيرة عسل
1 ملعقة بروتين الفانيليا.
3- سموزي الأناناس مع الأفوكادو
يعتبر هذا السموزي كريمي إلى حد ما، ويرضي رغباتك في تناول السكر بطريقة طبيعية تمامًا، ويوفر الأفوكادو في هذا العصير الكثير من الأحماض الدهنية الأساسية وفيتامينات "A ،E ،K ،B ،C" بالإضافة إلى الألياف والتي تجعلك تشعر بالشبع، أما الأناناس فليس فقط حلو المذاق، بل له خصائص مضادة للالتهابات وإنزيمات هضمية رائعة.
وصفة سموزي الأناناس مع الأفوكادو
5 مكعبات ثلج
حفنة من السبانخ
1/2 أفوكادو مقشر
1/2 موزة
1 ملعقة صغيرة من الزنجبيل
1 قطرة سائل ستيفيا
1 ملعقة صغيرة عسل
1 كوب أناناس
1 1/2 كوب ماء جوز الهند
4- سموزي أخضر
تعمل المكونات الخضراء على تحفيز عملية التمثيل الغذائي لديك وإبقائك في حالة الشبع لفترة طويلة، فالأفوكادو مليء بالدهون الصحية التي تجعلك تشعر بالشبع لفترة أطول؛ كما يعمل الخيار على إبقائك ممتلئًا بخصائصه المرطبة، ويعد الكيوي من المصادر الممتازة للألياف الغذائية التي تساعد في الهضم، بينما يحتوي اللفت على مزيج من الألياف وأحماض أوميجا 3 الدهنية.
وصفة سموزي الأخضر
1 كوب لوز أو أرز أو حليب صويا
2 ورقة كرنب
1/2 تفاحة خضراء
قطعة خيار
1/2 ثمرة أفوكادو
1 فاكهة كيوي منزوعة القشرة
5- بروتين البرتقال
المظهر الغني بالبروتين والألياف لهذا العصير الكريمي يجعله خيارًا ممتازًا عندما تكافح الجوع أثناء رحلة إنقاص وزنك، حيث يعمل كل من البروتين والألياف على إبطاء عملية الهضم وتعزيز إشارات الشبع لإرسالها إلى الدماغ.
وصفة البرتقال
1/4 كوب عصير برتقال
1/2 موزة متوسطة مجمدة
1/2 ملعقة كبيرة عسل
1/2 كوب حليب لوز غير محلى
1 مغرفة بروتين بالفانيليا
3-5 مكعبات ثلج
سموزي
سموزي
