هل تعاني من الأرق وقلة النوم؟ هل تستيقظ وأنت مُنهك وتشعر بتعبٍ لا ينتهي؟ قد يكون السبب هو عاداتك الخاطئة قبل النوم! فالنوم الجيد ضروري لصحتك الجسدية والنفسية، ويُؤثر على قدرتك على التركيز والإنتاجية طوال اليوم.
في هذا المقال، سنكشف لك عن 4 أمور يجب عليك تجنّبها قبل النوم للحصول على نومٍ هانئٍ ومريح:
- استخدام الهاتف المحمول:
- يُصدر الهاتف المحمول ضوءًا أزرق يُثبّط إفراز هرمون الميلاتونين، وهو الهرمون المسؤول عن تنظيم النوم. لذا، تجنّب استخدام الهاتف قبل النوم بساعة على الأقل.
- شرب الكافيين:
- يُعدّ الكافيين مُنشّطًا للجهاز العصبي، ممّا قد يُؤخّر النوم ويُقلّل من جودته. تجنّب شرب المشروبات المحتوية على الكافيين، مثل القهوة والشاي، قبل النوم بـ 4 ساعات على الأقل.
- تناول وجبات دسمة:
- تناول وجبات دسمة قبل النوم يُثقل المعدة ويُسبب عسر الهضم، ممّا قد يُؤدي إلى صعوبة النوم. احرص على تناول وجبة خفيفة قبل النوم بـ ساعتين على الأقل.
- ممارسة الرياضة قبل النوم:
- ممارسة الرياضة قبل النوم مباشرةً قد تُنشّط الجسم وتُصعّب عليك الاسترخاء والنوم.
وأخيرًا، إليك بعض النصائح للحصول على وضعية نوم مُريحة لرقبتك:
- النوم على الجانب:
- يُعدّ النوم على الجانب أفضل وضعية للرقبة، خاصةً مع وضع وسادة بين ركبتيك.
- النوم على الظهر:
- إذا كنت تفضل النوم على الظهر، ضع وسادة تحت رقبتك للحفاظ على محاذاة العمود الفقري.
- تجنّب النوم على البطن:
- النوم على البطن يُضغط على رقبتك ويُسبب آلامًا في الظهر.
بتطبيق هذه النصائح، ستتمكن من تحسين جودة نومك والاستيقاظ وأنت مُنتعشٌ وحيوي!
ملاحظة:
استشر طبيبك إذا كنت تعاني من مشاكل نومٍ مزمنة.
