بمناسبة دخول فصل الصيف فإن الترطيب المناسب مهم للغاية لصحتك، في الواقع عدم شرب كمية كافية من الماء يمكن أن يؤدي بك إلى الجفاف، والذي يمكن أن يسبب التعب والصداع ومشاكل الجلد وتشنجات العضلات وانخفاض ضغط الدم وسرعة ضربات القلب.
لكن في حين أن شرب الماء مهم جدًا فيمكنك أيضًا الحصول عليه من الأطعمة، هناك العديد من الأطعمة الصحية التي يمكن أن تساهم بكمية كبيرة من الماء في نظامك الغذائي.
سنعرض لك أنواع الأطعمة الغنية بالمياه والتي ستساعدك على البقاء رطبًا وفقاً لموقع Healthline.
1- البطيخ:
- محتوى الماء: 92%
يعتبر البطيخ من الأطعمة الصحية للغاية وهو من أكثر الأطعمة المرطبة التي يمكنك تناولها.
تحتوي الحصة التي تحتوي على كوب واحد (154 جرامًا) على أكثر من نصف كوب من الماء، بالإضافة إلى بعض الألياف والعديد من العناصر الغذائية المهمة، بما في ذلك فيتامين سي وفيتامين أ والمغنيسيوم، كما أنه منخفض جدًا في السعرات الحرارية حيث يوفر فقط 46 سعرًا حراريًا لكل كوب.
2- الفراولة:
- محتوى الماء: 91%
تحتوي الفراولة على نسبة عالية من الماء، ما يجعلها غذاءا مرطبا للغاية، ولأن حوالي 91% من وزن الفراولة يأتي من الماء فإن تناولها يساهم في استهلاكك اليومي من الماء.
علاوة على ذلك توفر الفراولة الكثير من الألياف ومضادات الأكسدة والفيتامينات والمعادن التي تقاوم الأمراض بما في ذلك فيتامين ج وحمض الفوليك والمنغنيز.
3- الكنتالوب:
- محتوى الماء: 90%
الكنتالوب عبارة عن وعاء مغذي للغاية ويمكن أن يعزز صحتك بعدة طرق، كوب واحد (177 جرام) من الكنتالوب يتكون من حوالي 90% ماء ويقدم أكثر من نصف كوب من الماء لكل حصة.
يحتوي كوب واحد من الكنتالوب أيضًا على 2 جرام من الألياف والتي تعمل مع الماء لتعزيز الامتلاء وتقليل الشهية.
4- الخوخ:
- محتوى الماء: 89%
الخوخ فاكهة كثيفة العناصر الغذائية ومرطبة، وما يقرب من 90% من وزنهم ماء، كما أنها توفر العديد من الفيتامينات والمعادن الهامة مثل فيتامين أ وفيتامين ج وفيتامين ب والبوتاسيوم.
5- البرتقال:
- محتوى الماء: 88%
البرتقال صحي بشكل لا يصدق وقد يوفر عددًا من الفوائد الصحية، ويوجد ما يقرب من نصف كوب من الماء في برتقالة واحدة وجنبًا إلى جنب مع الألياف والعديد من العناصر الغذائية.
وتشمل هذه فيتامين ج والبوتاسيوم مما قد يعزز وظائف المناعة وصحة القلب.
6- الحليب الخالي من الدسم:
- محتوى الماء: 91%
الحليب الخالي من الدسم مغذي للغاية، يتكون معظمه من الماء ويوفر كمية كبيرة من الفيتامينات والمعادن، بما في ذلك فيتامين أ والكالسيوم والريبوفلافين وفيتامين ب 12 والفوسفور والبوتاسيوم.
7- الخيار:
- محتوى الماء: 95%
الخيار هو غذاء صحي ومرطب آخر يجب تضمينه في نظامك الغذائي، تتكون بالكامل تقريبًا من الماء وتوفر أيضًا كمية صغيرة من بعض العناصر الغذائية مثل فيتامين ك والبوتاسيوم والمغنيسيوم.
8- الطماطم:
- محتوى الماء: 94%
تتمتع الطماطم بمظهر غذائي مثير للإعجاب وقد توفر العديد من الفوائد الصحية،
وتوفر حبة طماطم واحدة متوسطة الحجم حوالي نصف كوب من الماء.
كما أنه يوفر كمية كبيرة من الفيتامينات والمعادن بما في ذلك فيتامينات A و C المعززة للمناعة.
9- الجريب فروت:
- محتوى الماء: 88%
الجريب فروت فاكهة حمضية صحية بشكل استثنائي مع العديد من الفوائد الصحية،
في نصف حبة جريب فروت (123 جرامًا) يوجد ما يقرب من نصف كوب من الماء، مما يساهم بكمية مناسبة من الماء في احتياجاتك اليومية من الترطيب.
10- الخس:
- محتوى الماء: 96%
يحتوي الخس على العديد من الخصائص المعززة للصحة، كوب واحد (72 جرام) من الخس يوفر أكثر من ربع كوب من الماء، بالإضافة إلى 1 جرام من الألياف، كما أنه يوفر 5% من احتياجاتك اليومية من حمض الفوليك.
