وزارة الصحة تُعلن عن وجبات صحية للأم المُرضعة

أعلنت وزارة الصحة والإسكان عبر صفحتها الرسمية على موقع التواصل الاجتماعي فيسبوك، عن الوجبات الصحية المتوازنة التي يجب أن تتناولها المرأة خلال فترة الرضاعة.

والوجبات تكون عبارة عن نصف طبق يحتوي على الخضراوات والفاكهة للحصول على الفيتامينات والمعادن، وربع الطبق من البروتين النباتي مثل البقوليات أو البروتين الحيواني مثل البيض أو اللحوم بكافة أنواعها، ولربع الأخير من الطبق يكون نشويات مثل الخبز أو الأرز مع قليل من الدهون الصحية مثل الزيوت النباتية أو الزبد الطبيعي.

أيضًا يجب تناول السوائل الكافية لبقاء الجسم رطبًا، فيجب تناول من 2 إلى 3 لترات من الماء يوميًا، ويمكن أن تشمل السوائل الحليب أو حليب الصويا، والمشروبات منزوعة الكافيين، مع ضرورة الحد من تناول الكافيين فمن الممكن أن تتناول الأم كوبًا واحدًا من القهوة في الأسبوع لتجنب هياج للطفل أو حدوث صعوبة في نومه.

بالإضافة إلى تناول مزيد من الأطعمة التي تحتوي على الحديد، مثل الخضراوات الورقية كالسبانخ والملوخية، والعسل الأسود، والأطعمة التي تحتوي على الكالسيوم مثل الحليب ومشتقاته، وبذور السمسم والتمر.