زاد وزنك وترغب في خسارته سريعا، ولديك إرادة
قوية نحو هدفك في إنقاص الوزن خاصة دهون البطن، ففي السطور التالية نكشف لكم في
"Food Today" خطة وحبات أفضل دايت للرجال وخسارة
الوزن سريعا، مع الحرص على ممارسة التمارين الرياضية وتقوية العضلات مدة لا تقل عن
30 دقيقة بواقع 3 مرات أسبوعياً، لاسيما تمارين القلب
مدة ساعة يومياً؛ ومنها الجري وركوب الدراجة والقفز بالحبل، وهو ما يخلصك الوزن
الزائد سريعا دون الحاجة إلى دايت قاسي للتخلص من الوزن الزائد ـ وفقا لتوصيات أخصائية
التغذية سالي فؤاد.
خطة دايت لإنقاص الوزن بدون حرمان للرجال:
وجبة الإفطار:
بيضتان مسلوقتان.
كوب من الحليب خالي الدسم.
ملعقة كبيرة من زبدة الفول السوداني.
ثمرة تفاح.
3 ملاعق كبيرة من
الشوفان.
شريحة من خبز التوست الأسمر.
وجبة خفيفة:
ثمرة جزر.
ملعقة كبيرة من العسل الطبيعي.
وجبة الغداء:
طبق كبير من سلطة الخضروات المشكلة.
200 جرام صدر دجاج مشوي.
100 جرام من الأرز.
وجبة خفيفة:
ثمرة موز.
وجبة العشاء:
علبة لبن زبادي صغيرة الحجم، مع بضع قطرات من
عصير الليمون الطازج وملعقة صغيرة من القرفة المطحونة.
نصيحة سالي فؤاد للرجال، تناول هذا المشروب كل صباح
عند الاستيقاظ:
تناول ½ كوب من الماء المضاف إليه ملعقة صغيرة
من العسل الأبيض، وملعقة صغيرة من خل التفاح أو عصير نصف ثمرة ليمون طازجة، ومن ثم وجبة
الإفطار ـ بعد نصف ساعة من شرب الماء.
نصيحة:
إذا كنتِ تُعانين من التهابات المعدة، فاستبدلي
عصير الليمون بإضافة 6 نقاط من فيتامين (C) إلى
الزبادي.
ملاحظات عامة من خبيرة التغذية سالي فؤاد حول دايت الرجال السريع:
1- تناول الشاي الأحمر المضاف له عصير نصف ثمرة ليمون بعد كل وجبة رئيسية، مع تجنب استهلاك ما يزيد على 3 أكواب شاي في اليوم.
2- إضافة السكر الدايت للتحلية وليس السكر الأبيض ـ إن لزم الأمر في المشروبات مثل الشاي والقهوة.
3- تناول الكثير من المياه على مدار اليوم.
4- الامتناع عن تناول الفاكهة بعد المغرب، عدا البرتقال وثمرة واحدة لو تطلب الأمر.
5- البطاطس تكون مسلوقة دون استهلاك البروتينات معها.
6- تجنب تناول المكرونة، ولو لزم الأمر يكون إلى جانبها السلطة والخضروات.
7- كسر الدايت لتخفيف الوزن مرة واحدة في الأسبوع، عن طريق تناول كميات أكبر من الأطعمة لكن دون إفراط، مع تجنب الحلويات.
8- مارس الرياضة والمشي سريعا يوميا، 3 مرات في الأسبوع.
