نقص الدهون في الجسم يسبب الاكتئاب ويؤدي إلى جلطات دموية تحت الأظافر

يعتقد الكثير من الناس الذين يتبعون حميات غذائية لإنقاص الوزن أن الابتعاد عن الدهون يساعدهم في نزول الوزن بطريقة أسرع وأكثر صحة، والحقيقة أن الدهون عنصر مهم جدًا للجسم لتوليد الطاقة اللازمة له، ولكن يجب أن تكون الدهون محسوبة وصحية وإليكم ما تحدثت عنه خبيرة التغذية شهد ياسين عبر حسابها في الانستجرام. 

فوائد الدهون للجسم 

تعتبر الدهون من أهم العناصر اللازمة للجسم، حيث تقدم له العديد من الفوائد، وتشمل تحسين امتصاص الجسم لفيتامين "أ" وفيتامين "د" وفيتامين "هـ" وفيتامين "ك"، لذلك عند تناول أقراص الفيتامينات يُنصح طبيب التغذية بتناولها وسط وجبة دسمة حتى تساعد الجسم في امتصاصها، كما أن الدهون تساعد في بناء الغشاء الخارجي لخلايا الجسم، والتئام الجروح، وتعزز من صحة الدماغ والعين والجهاز العصبي، كما أنها مهمة جدًا لإنتاج الهرمونات الجنسية، مثل التستوستيرون والإستروجين والفائدة الأكثر أهمية إنها تمد الجسم بالطاقة، لذلك لا يُنصح بالابتعاد عن الدهون كليًا حتى لا يفقد الجسم طاقته ويشعر بالخمول المستمر. 

أعراض نقص الدهون في الجسم 

عندما تنخفض مستويات الدهون في الجسم، تظهر على الشخص مجموعة من الأعراض منها:

1- نقص الفيتامينات

نقص الفيتامينات اللازمة والتي تحتاج إلى دهون لتذوب، فيصبح الإنسان أكثر عرضة للإصابة بأضرار مثل العمى الليلي، تورم اللثة، الكدمات، جفاف الشعر، ضعف الأسنان، ألم في العضلات، جلطات دموية تحت الأظافر، التهاب جلدي، تقشر الجلد، الاكتئاب. 

2- بطء التئام الجروح

يحتاج الجسم إلى الدهون، لتجديد أنسجة الجلد المتضرر، ومع انخفاض نسبتها، تستغرق الجروح وقتًا طويلًا حتى تلتئم تمامًا.
3- تساقط الشعر
جزء من الدهون التي يحصل عليها الجسم يقوم بتحويلها إلى البروستاجلاندين، وهو حمض مسئول عن تعزيز نمو الشعر وحمايته من التساقط والتقصف.
4- ضعف المناعة
ترتبط بعض الدهون، مثل أحماض أوميجا 3، ارتباطًا وثيقًا بسلامة الصحة العامة، لذلك يؤدي نقصها في الجسم إلى قلة كفاءة الجهاز المناعي، بحيث يكون أقل قدرة على مكافحة الفيروسات والبكتيريا والجراثيم.

مصادر جيدة للدهون

تتواجد الدهون الصحية في مجموعة متنوعة من الأطعمة، منها الزيوت الطبيعية، مثل "الزيتون، المكسرات، البذور، الأسماك الدهنية، مثل السلمون والتونة، الأفوكادو".

سمك السلمون 

مكسرات 

أفوكادو