مع ارتفاع درجات الحرارة.. اعرف فوائد شرب المياه و«خلي بالك من الجفاف وعضلات الجسم»

مع ارتفاع درجات الحرارة في فصل الصيف يفقد الجسم كمية كبيرة من الماء، والذي يؤثر بشكل كبير على الصحة العامة، لذا ستوضح لنا أخصائية التغذية العلاجية، الدكتور ريهام العراقي، أضرار الجفاف وبدائل الماء للأشخاص الذين لا يفضلون شرب الماء، وهذا من خلال فيديو على صفحتها الشخصية بموقع التواصل الاجتماعي "فيسبوك".

فوائد شرب الماء

قالت الدكتور ريهام العراقي، أخصائية التغذية العلاجية، إنه مع ارتفاع درجات الحرارة يفقد الجسم كمية كبيرة من الماء ويصل مع بعض الحالات إلى مرحلة الجفاف والتي لها العديد من المخاطر على الصحة العامة، لذلك لابد من تعويض الجسم بشرب الماء التي يمكن أن تعوض الجسم عن الكمية المفقودة، موضحة أن هناك عدد من الأشخاص لا يفضلون شرب الماء أو البعض الذي يعتقد أنه يشرب الكمية المناسبة من احتياجه اليومية، لذا يجب الحرص على شرب الكمية التي يحتاجها الجسم.

أضرار الجفاف

تابعت العراقي، أن هناك العديد من المخاطر التي تحدث عند تعرض الجسم إلى ما يسمى "Dehydration" الجفاف، وأخطرها فقدان الجسم الأملاح الموجودة في الدم وبالتالي يؤثر بشكل كبير على مستوى ضغط الدم، كما يؤثر الجفاف بشكل كبير أيضًا على وظائف الكلى، ويعمل الجفاف على حبس الماء بين العضلات والجلد ما يعمل على زيادة حجم الجسم، مؤكدة أن أكثر مشاكل الجفاف خطورة هو تأثيرة على الشعر ونضارة البشرة، بالإضافة إلى الإحساس بالإرهاق والتعب لحد يصل في بعض الأحيان إلى الإغماء.

علاقة الماء بفقدان العضلات

أوضحت العراقي، أن العضلات والدم داخل الجسم تربطهما علاقة كبيرة بكمية الماء الموجودة بالجسم، حيث تصل نسبة تكوين العضلات إلى 80% من الماء، وعند نقص الماء تتضرر العضلات ويفقد الجسم الكتلة العضلية ما يؤثر على العظام وشكل الجسم، أما الدم فجزء كبير من تكوينه قائم على الماء، وعند نقص الماء يمكن أن يتعرض الجسم إلى الجلطات والسيولة، مشيرة إلى أن الماء من أهم المشروبات التي يجب الحرص على شربها خاصة لمن هم معرضون للجلطات.

بدائل للماء

تابعت العراقي، أن هناك بعض الأشخاص لا يفضلون شرب الماء، ولحل هذه المشكلة يمكن إضافة بعض قطع الفواكه أو الخضروات أو الأطعمة مثل الزنجبيل أو النعناع أو الليمون إلى الماء، لإعطائه طمعًا مختلفًا، ويمكن أيضًا شرب الماء بشاليموه والذي يساعد في شرب كمية كبيرة من الماء، والحرص على وضع زجاجة من الماء دائما بالجانب، أو ضبط المنبه بمواعيد شرب الماء أو ضبط أبلكيشن الماء والذي بدوره يعطي إشعارا بالوقت التالي لموعد شرب الماء، ويمكن تناول الخضروات والفواكه التي تحتوي على نسبة كبيرة من الماء مثل البرتقال والبطيخ والشمام والخس والجرجير والبروكلي.
أهمية شرب الماء
احتواء البروكلي على نسبة من الماء
ماء بقطع من الخضروات