الدايت السريع هدف الكثير من الأشخاص الذين يستهدفون إنقاص الوزن والحصول على الرشاقة واللياقة البدنية، لكن دائما للدايت السريع سلبيات، خاصة بعد انتهاء
الدايت والوصول إلى الوزن المثالي، لأن الجسم يعود مرة أخرى إلى الزيادة ما قبل الدايت، وهناك سلبيات أخرى للدايت السريع، منها شحوب الوجه والضعف العام،
وأيضا قلة التركيز.
وفي السطور التالية تكشف لنا ديانا
عميش، أخصائيّة تغذية، حاصلة على بكالوريوس العلوم في التغذية من
الجامعة اللبنانية الأمريكية، متخصصة في الاختبارات الجينية للتحكم في الوزن
وتحسين الصحّة العامة، دايت سريع وصحي يعمل على إنقاص الوزن،
من خلال منشور لها على صفحتها الخاصة بـ"الفيس بوك"، والذي يفقدك 5 كيلو جرامات خلال 7 أيام
فقط، ولكن يجب الالتزام به كما هو دون تغيير، سواء بلزيادة أو النقصان.
دايت سريع وصحي لإنقاص الوزن في أسبوع
الواحد
اليوم الأول في الدايت السريع
الإفطار:
شاي أو قهوة دون سكر + شريحة خبز + 100 جرام
جبن قريش أو لايت أو كوب حليب خالي الدسم + 10 جرامات زبدة + ثمرة فاكهة واحدة.
الغداء:
125 جراما لحم دون دهون +400 جرام خضروات +
120 جراما بطاطا حلوة + شريحة خبز.
العشاء:
بيضة مسلوقة جيدًا + ربع رغيف بلدي + 200 جرام
خضروات طازجة + كوب زبادي لايت.
اليوم الثاني في الدايت السريع
الإفطار:
شاي أو قهوة دون سكر + شريحة خبز + 100 جرام
جبن قريش أو لايت أو كوب حليب خالي الدسم + 10 جرامات زبدة + ثمرة فاكهة واحدة.
الغداء:
لحم من غير دهون 150 جراما، أو 200 جرام سمك
مشوي أو مسلوق + 200 جرام خضروات طازجة + 30 جراما جبن لايت + شريحة خبز.
العشاء:
400 جرام خضروات طازجة + ثمرة فاكهة.
اليوم الثالث في الدايت السريع
الإفطار:
شاي أو قهوة دون سكر + شريحة خبز + 100 جرام
جبن قريش أو لايت أو كوب حليب خالي الدسم + 4 ملاعق فول.
الغداء:
150 جراما سمك + 4 ملاعق أرز + كوب زبادي خالي الدسم.
العشاء:
بيضة مسلوقة + 400 جرام خضروات طازجة + ربع
رغيف بلدي.
قواعد مهمة في الدايت السريع:
أوضحت أخصائيّة التغذية، أن باقي وجبات الأسبوع تكرر في الـ 3 أيام بنفس
الوجبات للوصول إلى اليوم السادس مثل اليوم الثالث، والخامس مثل الثاني والرابع
مثل الأول، واليوم السابع يوما مفتوح لكن باعتدال، وخلال الأسبوع سوف تجد نفسك قد فقدت 5 كيلوجرامات من وزنك، مع الحرص على الالتزام
بالوجبات المقررة بالتفصيل ومراعاة الآتي:
1- مسموح بملعقتين زيت فقط في اليوم ويكون صحيا.
2- نصف ملعقة صغيرة ملح في اليوم فقط على جميع الوجبات.
3- إضافة البهارات والليمون إلى الوجبات.
4- ملعقة واحدة عسل نحل يوميا ويمنع السكر.
5- عند الإحساس بالجوع بين الوجبات تناول كوب حليب دافئ خالي الدسم وبدون سكر.
6- طهي الوجبات بالشوي أو على البخار.
7- الخضروات نيئة أو مسلوقة على البخار أو شوربة.
8- تناول لترين من المياه في اليوم.
9- ممارسة الرياضة في أيام الدايت.
10- احترام توقيت الأكل خاصة فترة الصباح تكون 9 صباحا كل يوم.
