يعاني العديد من الأشخاص من زيادة
الوزن التي تزعج الكثير خاصة فئة الشباب، فالبعض يلجأ إلى اتباع بعض الأنظمة
الغذائية القاسية التي يمكن أن تؤثر بشكل كبير على الصحة العامة بسبب فقدان الكثير من العناصر الغذائية الهامة لصحة الجسم.
لذا سنقدم لكم في السطور التالية،
جدول "دايت الإنقاذ" الغني بالقيمة الغذائية، والذي يساعد في خسارة
الوزن بشكل كبيرن فهو يستهدف وزن من 60 إلى 80 كيلو، وهذا من خلال استشاري التغذية
العلاجية والصحة العامة، الدكتور نيللي شمس، من خلال منشور لها على صفحتها الشخصية بـ"فيسبوك".
دايت الانقاذ
قالت الدكتور نيللي شمس، استشاري
التغذية العلاجية والصحة العامة، إنه يمكن خسارة الوزن من خلال جدول "دايت الإنقاذ"
والذي يستهدف الأشخاص من وزن 60 إلى 80 كيلو، حيث يمكن من خلال هذا الجدول فقدان
الوزن الزائد، خاصة بعد تناول كميات كبيرة من حلويات وأكلات عيد الأضحى المبارك،
موضحة أنه يجب عمل بعض الخطوات بجانب دايت الإنقاذ، ولابد من الحرص على شرب الماء وممارسة
الرياضة لمدة 30 دقيقة يوميًا.
جدول 10 أيام من دايت
الانقاذ
اليوم الأول
الإفطار
- 1 توست بن.
- بيضة مسلوقة.
- 3 ملاعق جبنة قريش.
- خس.
وجبة سناكس الأولى
- قبضة يد عين جمل.
- علبة زبادي.
وجبة الغداء
- 6 ملاعق أرز بسمتي.
- 100 جرام من البوفيتك.
- خضار سوتية.
وجبة سناكس الثانية
- مكعبة دارك شكولاتة.
- 3 فواكه مجففة.
العشاء
- فول بالزيت الحار.
- جرجير.
اليوم الثاني
الإفطار
- 3 معالق شوفان.
- كوب حليب.
وجبة سناكس الأولى
- كوب توت.
- موزة.
الغذاء
- 4 ملاعق مكرونة شوفان.
- 4 أصابع كفتة.
- طبق سلطة.
وجبة سناكس الثانية
- مكعب دارك شكولاتة.
- 3 فواكه مجففة.
وجبة العشاء تتكون من
- 4 ملاعق كبيرة كبدة.
- سلطة.
اليوم الثالث
الإفطار
- ربع خبز بلدي.
- 6 معالق فول.
- خضار.
وجبة سناكس الأولى
- زبادي يوناني.
- دارك شكولاتة.
- 2 موزة.
الغداء
6 ملاعق فريك.
كبد وكلاوي.
سلطة.
وجبة سناكس الثانية
3 فواكه مجففة.
قبضة يد لوز.
اليوم الرابع
الإفطار
3 ملاعق بليلة.
كوب حليب.
3 ثمرات مشمش مجفف.
الغداء
6 ملاعق فتة أرز.
قطعة كوارع.
سلطة.
وجبة سناكس الثانية
كوب بطيخ.
كوب زبادي.
العشاء تت
120 جرام كرشة.
بولة شوربة كوارع.
اليوم الخامس
الإفطار
ا توست بني.
بيض أومليت بالخضار.
وجبة سناكس الأولى
زبادي يوناني.
300 جرام بطيخ.
الغداء
6 ملاعق أرز بني.
طبق صغير من البطاطس باللحمة الضأن.
سلطة.
وجبة سناكس الثانية
قبضة يد عين جمل.
تفاحة.
العشاء
سلطة كينوا.
اليوم السادس
الإفطار
3 ملاعق جبنة قريش.
خضار ورقي مثل الخس والجرجير.
وجبة سناكس الأولى
كوب توت.
كوب زبادي كبير.
الغداء
120 جرام كباب حلة.
بولة سلطة.
وجبة سناكس الثانية
سموثي الفراولة.
قبضة يد لوز.
العشاء
بيضة.
3 ملاعق جبنة قريش.
خيارة.
اليوم السابع
الإفطار
بيضة مسلوقة.
خضار.
وجبة سناكس الأولى
تفاحة.
كوب حمص الشام.
الغداء
نصف خبز.
مشكل مشاوي.
سلطة.
وجبة سناكس الثانية
قبضة يد عين جمل.
جولدن ميلك.
العشاء
6 ملاعق فول.
جرجير.
اليوم الثامن
الإفطار
بيض أومليت.
خس.
وجبة سناكس الأولى
3 ثمرات بلح.
جولدن ميلك.
الغداء
ورقة لحمة بالخضار.
سلطة بنجر.
وجبة سناكس الثانية
مكعب دارك شكولاتة.
موزة.
العشاء
6 ملاعق سلطة فاصوليا بيضاء.
اليوم التاسع
الإفطار
شريحة جبنة شيدر.
مثلث جبنة.
فلفل ملون.
وجبة سناكس الأولى
كوب توت.
3 حبات قراصيا.
الغداء
200 جرام ريش.
سلطة خضراء.
وجبة سناكس الثانية
زبادي يوناني.
برتقالة.
7 حبات فراولة.
العشاء
بيضة مسلوقة.
كابوتش.
اليوم العاشر
الإفطار
3 ملاعق حمص الشام مسلوق.
جزر.
وجبة سناكس الأولى
كوب ترمس.
تفاحة.
الغداء
4 أصابع كفتة.
سلطة خضراء.
وجبة سناكس الثانية
كوب بطيخ.
قبضة يد كاجو.
العشاء
بيض أومليت.
خس.
كوب زبادي
فول
