لو عايز تعمل "فورمة" زي نجوم هوليود لازم تاكل 6 مرات

"الفورمة" هوس الشباب، دائمًا يبحثون عن الطريقة التي يحصلون بها على الجسد الرياضي والعضلات التي تشبه نجوم السينما وخاصة نجوم هوليود، فهناك من يحلم بجسد يشبه "ذا روك" أو "جون سينا" وغيرهم من النجوم والمشاهير، وهناك من يظن أن الحصول على فورمة تشبه هؤلاء الأبطال أمرًا سهلًا خاصة عندما نشاهد قدرة بعض النجوم على تغيير شكل جسدهم عند تجسيد دور ملاكم أو مصارع.

 

مجهود كبير مبذول

 توم هاردي في warrior
ولكن الأمر ليس كذلك فهناك مجهود كبير مبذول وراء ما نشاهده على الشاشة، اتباع نظام غذائي صارم، وتدريبات قاسية، فإذا كنت ترغب في الحصول على "فورمة" تشبه نجوم هوليود ومشاهير الرياضة فهناك عدة خطوات عليك الالتزام بها، السطور التالية ستكشف لك المزيد.

"التغذية" أول خطوات الفورمة 

 Dwayne Johnson
أول وأهم خطوة في إعداد الفورمة هي التغذية بشكل سليم، وإذا أردت نموذجا لما نتحدث عنه فهناك النظام الغذائي لـنجم الأكشن الأمريكي "Dwayne Johnson" أو المعروف في الوسط الفني باسم "The Rock" يأكل "The Rock" كمية مجنونة من الطعام لن تتخيلها في بعض الأحيان، مثل فترة التحضير لدور البطولة في فيلم "Hercules" لعام 2014، تناول جونسون سبع وجبات كبيرة كل يوم لمدة ستة أشهر، ووصل عدد السعرات الحرارية اليومية إلى 5470 سعرًا حراريًا، تعرف على مكونات السبع وجبات كما ذكرها موقع "Insider".

فورمة البطل

جاك جلينهال بطل Southpaw
إذا كنت لم تشاهد فيلم Warrior أو Southpaw من قبل، فننصحك بمشاهدتهما، وإن كنت قد شاهدتهم بالفعل فمن المؤكد أنك لاحظت الفرق الكبير الذي حدث في شكل النجم توم هاردي بطل Warrior، والنجم جاك جلينهال بطل Southpaw، العضلات المفتولة وفورمة البطل التي ظهرا بها من أجل تجسيد دور الملاكم بالتأكيد كان وراؤها كواليس لم نشاهدها على الشاشة، فكل منهما كان يلتزم بنظام غذائي يتناول فيه 6 وجبات في اليوم تحتوي على كمية كبيرة من البروتين، مع شرب الكثير من الماء واستهلاك كميات وفيرة من السلطات والخضار واللحوم الخالية من الدهون.

أما التدريبات فيجب أن تكون كذلك

ذا روك
اتبع توم هاردي وجاك جلينهال مجموعة من التدريبات القاسية وصلت لأنه كان يتدرب 4 مرات يوميًا وتنوعت التدريبات بين رفع الأوزان، والكرة الثقيلة، وتمارين الضغط وتمارين الذراع والرجل، كما تدرب على الملاكمة على يد مدرب محترف وهو Pnut، وركز أيضًا توم هاردي على تمارين الدفاع عن النفس، وهو ما ظهر في قدرته على تصدي لكمات خصومه داخل الحلبة، لن تصدق وستصدمك تفاصيل التدريبات التي كان يقوم بها جاك جلينهال، فهو بطل حقا حتى لو كان خارج الحلبه فكيف تقمص إلى هذا الحد من الجنون، أن يقوم بعمل 1000 مرة تمارين بطن في اليوم الواحد، وبعدها ساعتين من التدريب على الملاكمة في الحلبة وصارع أبطالا حقيقيين بالفعل، والجري 8 أميال ويليه تمرين رفع الأثقال، بجانب تمارين الضغط.