يعتبر الوزن الزائد من أكثر الأمور التي تزعج الكثير من الأشخاص،
خاصة قبل المناسبات العائلية والأعياد، فالبعض يلجأ إلى عمليات تكميم المعدة،
والتي يمكن أن تسبب الكثير من المشاكل الصحية، والبعض الأخرى يبحث عن نظام غذائي
صحي يستطيع به التخلص من الوزن الزائد.
لذا ستوضح لنا استشاري التغذية العلاجية والصحة العامة، الدكتور
نيللي شمس، تفاصيل جدول دايت عيد الأضحى المبارك، لراغبي الحفاظ على النظام الغذائي
طوال فترة العيد، وهذا من خلال منشور على صفحتها الشخصية
بـ"فيسبوك"، والتي تقدم من خلالها العديد من التوعية الصحية لمتابعيها.
جدول دايت العيد
قالت الدكتور نيللي شمس، استشاري التغذية
العلاجية والصحة العامة، إن هناك العديد من الأشخاص يحاولون طوال فترة الاحتفال
بعيد الأضحى المبارك الالتزام بالنظام الغذائي"الدايت" وعدم الإفراط تناول
الأطعمة المرتطبة بالعيد، موضحة أنه يمكن تناول جميع أكلات العيد والاستمتاع بها
لكن مع الحرص على عدم الإفراط في تناولها، ويجب اتباع بعض التعليمات بجانب النظام،
من خلال الاهتمام بالرياضية يوميًا والمشي لمدة 30 دقيقة مع الحفاظ على شرب ماء من
8 إلى 10 أكواب من الماء.
جدول دايت العيد 4 أيام
اليوم الأولى
وجبة الإفطار تتكون من
نصف خبز.
شريحة كبدة.
بطاطس محمرة مطهية في الفرن.
سلطة خضراء.
وجبة سناك الأولى
نصف كوب عنب.
2 ثمرة خوخ.
وجبة الغذاء تتكون من
6 ملاعق فتة.
100 جرام لحمة ضاني.
قطعة رقاق في حجم نصف الكف اليد.
شرائح بطاطس.
بولة شوربة.
سلطة.
وجبة سناك الثانية
كوب زبادي.
قبضة يد مكسرات نية.
وجبة العشاء تتكون من
بيضة مسلوقة.
سلطة.
ثمرة فاكهة.
اليوم الثاني
وجبة الإفطار:
نصف خبز.
6 قطع سجق.
ملعقة طحينة.
سلطة.
وجبة سناك الأولى
ثمرة مانجة.
وجبة الغداء
6 ملاعق فتة.
100 جرام مشويات.
بولة شوربة.
سلطة.
وجبة سناك الثانية
سموثي مكون من: موزة متلجة+ ملعقة
زبدة فول السوداني+ ثلج+ كوب حليب.
وجبة العشاء:
علبة زبادي.
قبضة يد مكسرات نية.
اليوم الثالث
وجبة الإفطار:
نصف خبز.
قطعة بطاطس بيورية باللحمة المفرومة
في الفرن.
سلطة.
وجبة سناك الأولى
تفاحة.
ملعقة زبدة فول السوداني.
وجبة الغداء:
6 ملاعق أرز.
3 ممبار.
100 جرام ريش مشوية.
بولة شوربة.
سلطة.
سناك الثانية
كوب حليب.
قبضة يد لوز نيء.
وجبة العشاء:
كوب زبادي.
نصف مانجة.
اليوم الرابع
وجبة الإفطار:
1 توست.
ملعقة جبنة بالزعتر.
ثمرة فاكهة.
سناك الأولى
ثمرة فاكهة.
قبضة يد مكسرات.
وجبة الغداء:
6 ملاعق أرز.
سمكة مشوية.
سلطة.
وجبة سناك الثانية
3 شرائح بطيخ.
وجبة العشاء:
كوب زبادي.
2 كوب فاكهة متنوعة.
زبادي
شرائح لحم
