لو عاوز تحافظ على وزنك في المصيف.. جدول دايت للاستمتاع بالبحر

يفضل الكثير من متبعي الأنظمة الغذائية للتخسيس، عدم زيادة الوزن أثناء قضاء الإجازة الصيفية على الشواطئ، فيلجأ البعض إلى حرمان أنفسهم من عدد كبير من الأطعمة المفضلة، والبعض الأخر لا يستطيع مقاومة هذه الأكلات، وتوضح استشاري التغذية العلاجية والصحة العامة، الدكتور نيللي شمس، جدول دايت البحر لحل هذه المشكلة، وهذا من خلال منشور على صفحتها الشخصية "فيسبوك".

تعليمات دايت البحر

قالت الدكتورة نيللي شمس، استشاري التغذية العلاجية والصحة العامة، إن هناك العديد من الأشخاص يحرصون على عدم زيادة الوزن أثناء قضاء الإجازة الصيفية على الشواطئ، وحتى نتمكن من خسارة الوزن وفي نفس الوقت الاستمتاع بالأطعمة أثناء التواجد على البحر، وهناك بعض التعليمات التي يجب اتباعها بجانب الالتزام بجدول الدايت الخاص بالبحر، أهمها الحرص على شرب 2 لتر ماء يوميًا مع ممارسة الرياضة 5 مرات أسبوعيًا ومن ضمنها المشي السريع أو السباحة مع التقليل على تناول الكافيين.

جدول دايت البحر
اليوم الأولى
وجبة الإفطار تتكون من

2 توست.
ملعقة لبنة.
خضار.

وجبة سناكس  

2 كوب فشار.
كوب بطيخ.

وجبة الغداء

6 ملاعق أرز.
ثلث كيلو سمك.
خضار.

وجبة سناكس

3 تين شوكي.
قبضة يد مكسرات.

وجة العشاء ت

ربع خبز.
بيضة.
خضار.

اليوم الثاني
وجبة الإفطار  

نصف رغيف خبز.
3 ملاعق فول.
خضار.

وجبة سناكس  

آيس كريم.

وجبة الغداء  

8 ملاعق مكرونة.
ربع دجاج مشوي.
خضار.

وجبة سناكس

نصف كوب ترمس.
3 ثمرات تين.

وجبة العشاء

3 ملاعق جرانولا.

اليوم الثالث
وجبة الإفطار

بيض أومليت.
1 توست.
خضار.

وجبة سناكس  

قبضة يد مكسرات.
ثمرة مانجو.

وجبة الغداء  

طبق صغير محشي.
2 قطعة لحمة.
سلطة زبادي.

وجبة سناكس

ذرة مشوية.

وجة العشاء

3 ملاعق جبنة قريش.
ربع خبز.
خضار.

اليوم الرابع
وجبة الإفطار

نصف خبز.
ملعقة جبنة بيضة.
خضار.

وجبة سناكس  

سموثي.

وجبة الغداء 

6 ملاعق أرز.
قطعة ستيك مشوي.
خضار.

وجبة سناكس

نصف ثمرة مانجو.
قبضة يد مكسرات.

وجبة العشاء

3 ملاعق شوفان.
كوب حليب.
ملعقة بذور الشيا.

اليوم الخامس
وجبة الإفطار  

عجة طعمية بالبيض.
نصف خبز.

وجبة سناكس  

كوب لبن رايب.
قبضة يد مكسرات.

وجبة الغداء  

6 ملاعق أرز.
حمامة متوسطة.
خضار.

وجبة سناكس

2 ثمرة فاكهة.

وجبة العشاء

3 ملاعق كورن فليكس.
زبادي.
ثمرة فاكهة.

اليوم السادس
وجبة الإفطار

3 ملاعق فول بالخضار.
بيضة.

وجبة سناكس  

2 كوب فشار.
ثمرة فاكهة.

وجبة الغداء  

خضار.
ربع دجاج مشوي.
سلطة طحينة.

وجبة سناكس

كوب بطيخ.
قبضة يد مكسرات.

وجبة العشاء

كوب زبادي.
ثمرة فاكهة.

اليوم السابع
وجبة الإفطار  

بيضة أومليت بالخضار.

وجبة سناكس  

ذرة مشوي.
قبضة يد مكسرات.

وجبة الغداء  

سمكة متوسطة مشوية.
سلطة.
ملعقة طحينة.

وجبة سناكس

2 ثمرة فاكهة.

وجبة العشاء

3 ملاعق جبنة قريش.
ملعقة زيت زيتون.
خضار.

اليوم الثامن
وجبة الإفطار

طبق سلطة.
2 ملعقة جبنة فيتا.
ملعقة زيت زيتون.

وجبة سناكس  

كوب بطيخ.

وجبة الغداء  

2 شريحة لحمة مشوية.
سلطة زبادي.

وجبة سناكس

قبضة يد مكسرات.
كوب رايب.

وجبة العشاء

3 ملاعق جبنة قريش.
ملعقة زيت زيتون.
خضار.

اليوم التاسع
وجبة الإفطار

3 ملاعق جبنة قريش.
زبادي.

وجبة سناكس  

بطاطس مهروسة.

وجبة الغداء  

بولة شوربة لسان عصفور.
سلطة.

وجبة سناكس

2 ثمرة فاكهة.

وجبة العشاء

بيضة.
زبادي.

اليوم العاشر
وجبة الإفطار

2 بيضة.
خضار.

وجبة سناكس  

2 كوب فشار.

وجبة الغداء

بولة شوربة خضار بالشعرية.
3 سلطة فاصوليا.

وجبة سناكس

ثمرة فاكهة.
مكسرات.

وجبة العشاء

كوب زبادي.
ملعقة بذور شيا.
مسكرات
سلطة