عندما تبدأ أي دايت، ينصحك الطبيب بوجبات
السناك بين الوجبات الرئيسية، أو إذا كنت تتبع أي نوع من أنواع الدايت وتفرط في السناك
ظنا منك أنه لا يعمل على زيادة الوزن، وبعد فترة تتفاجأ بعدم خسارتك الوزن، وثبات
وزنك أو ربما زيادته، فتذكر أن للسناك الذي تتناوله أيضا سعرات حراري، قد تعمل
على زيادة وزنك أو ربما ثبات الوزن بعد عناء مع الدايت.
وربما تزيد السعرات الحرارية في السناك عن االموجودة في الوجبات الأساسية التي
تتناولها في الدايت، ومن خلال السطور التالية نكشف لكم السعرات الحرارية في السناك
ـ وفقا لما جاء في موقع Eat
this not that.
السعرات الحرارية في الشيبسي
الشيبسي: كيس واحد سعة 35 جرما، يحتوي على 267 سعرا
حراريا.
كما يحتوي أيضا على 3 جرامات من البروتينات.
الدهون: 19 جراما.
السكريات: 31 جراما.
وينصح بتناول "الشيبسي" دون إضافة
النكهات أو الصلصات، كونها تحتوي على سعرات حرارية كافية بحد ذاتها، ويفضل تناول المعد منزليا بدون زيت
داخل الميكروويف.
السعرات
الحرارية في 6 حبات من الزيتون الأسود:
تحتوي 6 حبات من الزيتون الأسود على 216 سعرا حراريا
كما تحتوي على البروتينات: 1.2 جرام
الدهون: 21.6 جرام
السكريات: 1.2 جرام
يمكن تناول 6 حبات كحد أقصى، لأنها تحتوي على
سعرات حرارية عالية في مقدار قليل منها.
السعرات الحرارية في 6 حبات من الزيتون الأخضر
تحتوي 6 حبات على 72 سعرا حراريا
البروتينات: 0.6 جرام
الدهون: 7.2 جرام
السكريات: 1.2 جرام
للزيتون الأخضر منافع كثيرة، لكنه في الدايت غير مناسب أيضا فلا تتناول كميات كبيرة منه، لأنه يحتوي على
الكثير من الدهون غير المشبعة، والتي قد تؤدي مع الوقت إلى زيادة في الوزن.
السعرات الحرارية في الفستق المحمص
كيس واحد
سعة 35 جراما
يحتوي الفستق المحمص على 211 سعرا حراريا
البروتينات: 7 جرامات
الدهون: 18 جراما
السكريات: 5 جرامات
ينصح بتناول الفستق نيء، لأن المقلي والمملح
يعمل على زيادة السعرات الحرارية.
السعرات الحرارية في الفول السوداني
كيس واحد
سعة 35 جراما
يحتوي الفول السوداني على 209 وحدات حرارية
البروتينات: 9.4 جرام
الدهون: 15.4 جرام
السكريات: 8 جرام
رغم كونه يساعد على تخفيف الضغط النفسي بفضل
مكوناته الغنية بالمغنسيوم، إلا أنه غني بالسعرات الحراية.
السعرات الحرارية في البسكويت المملح ـ 10 قطع
بسكوت
يحتوي على 100 وحدة حرارية
البروتينات: 3 جرامات
الدهون: 4 جرامات
السكريات: 13 جراما
ويمكن تناول البسكويت المملح مع العصير، وينصح بتقييد الكمية، كونه يحتوي على الكثير من الملح.
