لو بتحب الفواكه المجففة.. اعرف عدد السعرات الحرارية لتجنب زيادة الوزن

بمناسبة التحول المفاجئ من تناول الفواكه الطبيعية إلى المجففة، كنوع من السناك الصحي، هناك بعض المعلومات التي تحتاج لمعرفتها عن الفواكه المجففة قبل أن تقدم على تناولها، ومن بينها السعرات الحرارية وفوائد كل نوع. 

الزبيب 

يحتوي 40 جرامًا من الزبيب "العنب المجفف" على 127 سعرة حرارية، و0.2 جرام من الدهون، و29 جرام من السكر، و29.2 جرام من الكربوهيدرات، و2.2 جرام من الألياف. 
ويعمل الزبيب على تحسين عملية الهضم بسبب الألياف الموجودة فيه، بالإضافة إلى تقوية جهاز المناعة والحد من فقر الدم بسبب الحديد. 

التمر

يحتوي 40 جرامًا من التمر المجفف على 111 سعرة حرارية، و29.8 جرام من السكر، و29 جرام من الكربوهيدرات، و3.3 جرام من الألياف، 0.06 جرام من الدهون. 
ويعتبر التمر من الفواكه المهمة للجهاز الهضمي، لاحتوائه على نسبة كبيرة من مضادات الأكسدة المفيدة لمحاربة السرطان، ويلعب دوراً في خفض دهون الدم. 

التين المجفف

يحتوي 40 جرامًا من التين المجفف على 110 سعرة حرارية، و0.3 جرام من الدهون، و28.4 جرام من الكربوهيدرات، و3.2 جرام من الألياف. 
ويعمل التين في المحافظة على صحة العظام، ويساهم في الحصول على شعر صحي وبشرة مشرقة، كما أنه مقاوم طبيعي لمرضى السكر. 

المشمش المجفف 

يحتوي 40 جرامًا من المشمش المجفف على 85 سعرة حرارية، و0.1 جرام من الدهون، و16.4 جرام من السكر، و16.8 جرام من الكربوهيدرات، و3.4 جرام من الألياف. 
ويساهم المشمش في تحسين صحة العظام، بالإضافة إلى حماية الجهاز الهضمي وصحة العين، علاوة على ذلك يعمل التين على تنشيط الدورة الدموية. 

القراصية 

تعتبر القراصية أقل الفواكة المجففة احتواءًا على سعرات حرارية، فلكل 40 جرامًا من القراصية "البرقوق المجفف" 76 سعرة حرارية، و0.2 جرام من الدهون، و12.4 جرام من السكر، و17.6 جرام من الكربوهيدرات، و3.1 جرام من الألياف.


زبيب مجفف 

تمر مجفف